Ich empfehle Bewegung am Tag um den Körper auszulasten. Kurz vor dem schlafen gehen kann ich auch noch „Schlaftee“ empfehlen. Der heisst wirklich so…. Und lesen hilft mir auch immer. Des Weiteren ist in unserer psyche verankert, dass das nach unten gucken Müdigkeit auslöst und du solltest vermeiden in licht zu gucken, dies hat eher den Effekt, dass man wieder wacher wird.