Hey, mach einfach was dass dir nicht langweilig wird, dann isst du auch nichts. Lenk dich ab, durch Hobbies oder so vielleicht. Beschäftige dich mit etwas, dass du nicht ans Essen denkst.
(Mir hilft es zum zum Beispiel oft raus zu gehen oder Musik zu hören)
Hallo, hier sind paar Tipps, die dir vielleicht helfen könnten:
https://eatsmarter.de/ernaehrung/news/gesund-zunehmen#:~:text=Wer%20gesund%20zunehmen%20m%C3%B6chte%2C%20sollte,Fettanteil%20runden%20die%20Mahlzeiten%20ab.
Diese kalorienreiche Lebensmittel eignen sich zum Zunehmen:
Avocado
Banane
Brot (Vollkornbrot)
Butter
Eier
Erdnüsse
Fisch (besonders Lachs, Makrele, Thunfisch)
Haferflocken
Auf was achten wenn man zunehmen will?
Um gesund und schnell zuzunehmen, ist es besonders wichtig, viel Eiweiß zu essen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft vor allem Muskelmasse aufzubauen und kein unterwünschtes Fett zuzunehmen . Beim gesunden Zunehmen solltest du täglich etwa 1,5 – 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht essen.
