Ich hab ihn mit verschiedenen übungen und dehnungen gelernt. Schau mal hier: https://m.youtube.com/watch?v=AxOZxUgAN28

Hat bei mir ganz gut funktioniert und hat ca. 3-4 Wochen gedauert, bis es geklappt hat.

Pass aber auf, dass du dich nicht „überdehnst“ und immer beide Seiten übst.