Ich trainiere selbst seit 6 Jahre aktiv 5 mal die Woche. Habe mit 18 Jahren angefangen mit dem Training und wichtig ist nicht zu schwer.

Ich finde 14 Jahre ziemlich früh und du bist noch nicht ganz ausgewachsen, leider sehe ich auch viele negativ Beispiele bei mir im Fitnessstudio die durch die sozialen Medien (Instagram, etc.) zu viel zu schweren Gewicht greifen.

Wichtig ist, zu wissen, dass du dich schädigen kannst wenn du zu viel nimmst das ist unabhängig vom Alter.

Ich würde so viel nehmen das du noch ein gutes Gefühl dabei hast und die Ausführung beherrscht, das Gewicht ist nur Mittel zum Zweck und ich will diese "jüngeren" einmal in meinen Alter sehen, ich hatte noch nie eine ernsthafte Verletzung und geh auch an das maximal Gewicht von mir bin jetzt bei 110KG Bankdrücken Beispielsweise, aber es ist wichtiger erstmal den Grundstein zu schaffen bevor man seinen Körper verletzt, deshalb konzentrier dich auf die korrekte Ausführung und mach lieber weniger und sauber und du kannst dann den Sport dann gar nicht mehr ausüben. In dem Sinn, viel Erfolg! :)