Also da ich vermute, dass Du nicht so viel Erahrung bezüglich Ernährung und Kraftsport hast würde ich dir einfach empfehlen auf YouTube ein paar der folgenden Channels zu schauen. Die verkaufen dir keine Wunderpillen mit denen Du abnimmst oder irgendwelche gesundheitsgefährdenden Detoxkuren, sondern einfach Wissen, mit dem Du auf eine gesunde Art Muskeln aufbauen kannst und oder deinen Fettanteil am Körper reduzieren kannst.

die Channels:

Smartgains (die alten Videos)

Johannes Qwueall (Joe PaleoTV)

LeaLovesLifting

BroSep

Philipp Zwoll

Wolf Performance

Zur Info über mich: ich betreibe seit Jahren selber Kraftsport und weiß wie schwer es einmal ist anzufangen. Vor Allem wenn man nicht weiß wie. Deswegen mein Tipp gut informieren und immer daran denken. Gute Dinge brauchen Zeit und haben ihren Preis. Die Probleme werden nicht durch Wunderpillen gelöst.

Ich sage es mal so. Ich habe beispielsweise bei teuren Sportmarken exakt dieselbe Hose zu einem 10tel des Preises auf Seiten wie AliExpress gefunden. 1 zu 1 dasselbe. Und die meisten bestellen halt aus China. Deswegen ist da meine Antwort klar

Kommt drauf an. Wenn Du beispielsweise ein Fach mehr als nötig gewählt hast, dann kann es muss es nicht berücksichtigt werden. Ansonsten aber zählt es aber schon

Wahrscheinlich zwischen 3-5 Kilo, aber da dein Körper das wahrscheinlich nicht aushält würde ich dir eher vorschlagen deine Kalorien zu tracken. Also stattdessen langfristig ein Kaloriendefizit zu haben und “gesund” abzunehmen.
z.B. mit Myfitnesspal

Versuch es mal mit 2500 Kalorien. Wenn Du nach einer Woche nicht 1 Kg abgenommen hast geh noch weiter runter.

Nebenbei Risiken als Frau, wenn man weniger als 1 g Fett pro Kg Körpergewicht am Tag aufnimmt und das auf längere Zeit besteht das Risiko seine Fruchtbarkeit zu verlieren

Also generell kommt es natürlich darauf an, was Du für Ziele hast.
Ob Du einfach abnehmen willst oder an Muskulatur zulegen möchtest.

Ich empfehle dir einfach die Beinübungen auf YouTube nach zu schauen und auch von der Ernährung her zu schauen.

Empfehlung an Kanälen:

Wolfperformance
Johannes Qwella
Philipp Zwoll
Smartgains

Schlagwörter über die Du dich informieren solltest:

-Grundumsatz und Leistungsumsatz
-Nährwerte die erreicht werden müssen ( bei Frauen besonders wichtig, bei Männern dennoch nicht unwichtig)

Das sollte erst mal reichen. Viel Erfolg!

Ich rate dir, was ich jedem hier raten möchte, der nicht in der Materie drin ist, aber einen stabilen, muskulösen oder einfach nur massiven Körper haben möchte.

Arbeite dich über YouTube in das ganze Thema ein. Es gibt so viele gute Kanäle, die das Schritt für Schritt erklären.

Kanäle:

Smartgains

Johannes Qwella 

Philipp Zwoll

Johannes Lukas 

Liftyouup

the Classic Body 

Und wenn Du bei denen was gesehen hast und Du wirklich Bock darauf hast, dann arbeite dich richtig in die Materie rein. Muskelaufbau ist, wenn Du hohe Ziele hast, etwas längerwieriges. Mit 5 Jahren solltest Du planen, wenn Du aussehen willst, wie die Sportmodels. 1/2 Jahr reicht aber vollkommen aus, um die ersten richtigen Ziele zu erreichen. Lass dich davon motivieren und von niemandem rein reden, der nicht 5 mal krasser aussieht, als Du selbst. Die oben genannten sind gut, aber es gibt zu viele die Mist quatschten und sich dabei selber glauben.

Hi,

ich vermute mal, das Du da keinen großen Plan für angelegt hast mit Ernährung und Traingsplan.

Ich weiß, es ist nervig und kostet Kraft, aber wenn Du so aussehen möchtest, dann kommst Du nicht drum herum.

Wie man das jetzt macht? Geh am besten auf YouTube. Es gibt mittlerweile richtig gute Kanäle, die dir das Schritt für Schritt erklären. Von den Einzelnen Übung bis zum Ernährungsplan.

Kanäle:

Smartgains

Johannes Qwella

Philipp Zwoll

Johannes Lukas

Liftyouup

the Classic Body

Und wenn Du bei denen was gesehen hast und Du wirklich Bock darauf hast, dann arbeite dich richtig in die Materie rein. Dann wirst Du nach 2-3 Jahren spätestens dein Ziel vollständig erreicht haben. Und wenn Du richtig Gas gibst auch schneller

Also die vorangegangene Antwort ist ja ziemlich schroff. Ich versuche dir einfach etwas praktischeres. Auf YouTube gibt es ein paar, die wirklich Ahnung haben und da kannst Du mal schauen. Die erklären alles ausführlich

-Smartgains

-PaleoTV

-Philipp Zwoll

-Liftyouup

einfach mal Muskelaufbau in Verbindung mit denen eingeben und auch mal Ernährung etc.

Das hängt beides fest miteinander zusammen. Wenn Du nicht beides beachtest kommst Du schnell an dein Limit ( leider wird das wahrscheinlich vor den 15 Kilo sein)