Kommt immer drauf an wie du danach aussehen willst. Soll das nur Fett beinhalten also Fastfood oder möchstest du Gewicht im Sinne von Muskelaufbau zunehmen.

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Ersteinmal gesagt, Sport vor dem Schlafen geht gar nichts und bringt auch nichts. Du bist geschafft vom Tag und willst einfach nur schlafen. Mach das am besten nach der Schule oder sogar davor den da bist du hellwach und Boch voller Energie.

Zweitens, soviele Wiederholungen wie möglich zu machen kann man Mal machen aber nicht immer. Den es kommt suf die Ausführung und auch auf die Übung an. Du kannst ja nicht nur sit ups machen, den dann trainierst du nur die oberen Bauchmuskeln. Also auch Übungen für die seitliche und untere Muskulatur.

Fazit, am morgen machen nicht am Abend und wenig Wiederholungen dafür richtige Ausführung und auch unterschiedliche Übungen. Und Veränderung kannst du erst nach den ersten Wochen sehen da Sport ein Prozess ist.

Hoffe das bringt dir was.

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Fett verbrennst du ja wenn du deinen Zuckergehalt aufgebraucht hast also angenommen du isst viel süßes oder anderes musst du natürlich mehr laufen um an das Fett zu kommen was dann wiederum dazu führt das du dein Fettgehalt reduzierst. Und laufen ist da auch eigentlich die beste Lösung.

Die Adern wiederum sind ein anderes Thema, das hat wenig mit laufen zu tun eher mit der Belastung von den armen also viel mit Gewichten trainieren. Dann kommt auch noch die Ernährung dazu welche du auch umstellen musst, weil du möchtest ersten Fett verlieren und noch "Adern aufbauen".

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Was das sein könnte? Du bist einfach kaputt und erschöpft, nach sogenanntem nein Training zittern diese und man wundert sich,aber das ist ganz normal.

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Nimm erstmal zu und dann siehst du ja die Muskelfasern und wenn du das hast und dir der Meinung bist abzunehmen dann machst du eine Diät.

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Ja momentan läuft's bestens bekomme genau die Karten die ich brauche und bin Master ll

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Du willst mir doch nicht sagen das du mit deinem Gewicht dick bist das ist dort voll in Ordnung, da kommst du in jeden Sitz.

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Tipps sind das jetzt nicht gerade.
Man sollte auf jeden Fall alles trainieren, also jeden Faser von Muskel den es gibt.
Wenn man Masse abbauen möchte ein kcal Defizit und wenn Masse aufgebaut werden soll das mehr essen als normal.

Um das Sixpack zum Ausdruck bringen zu können, musst du einen gewissen KFA haben damit es nicht vergraben unter ein Speckmasse ist.
Und letzte wichtige Sache, beim Sixpack nicht nur die obere Muskelatur trainieren sondern auch die untere.

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