Nein 1x reicht. Im Defizit ist es zwar egal, da man da eh keine Muskeln aufbaut. Aber generell würde ich die Beine nur 2x trainieren wenn die stark hinterher hinken würden. (Discopumper sollten das tun)
Po isolieren ist für Frauen immer eine gute Idee.
Viel Erfolg
