hi sugarmagnolia

Auch wenn es unglaubwürdig klingt, aber ich leide bereits seit meinem 4 Lebensjahr an panikattacken, ich hatte daurch sehr viele probleme in der Schule, bzw. bin nicht mehr zu schule gegangen, musste jahrelang zu kinderpsychologin, musste 3 mal in eine kinder und jugend psychatrie ( was der größte horror überhaupt war, war jeweils 3 monate dort ) und hatte auch probleme mit arbeit finden bzw es überhaupt zu schaffen zur arbeit zu erscheinen! mittlerweile bin ich 22 jahre alt, hab so viel dreck durchmachen müssen, bis ich meinen jetztigen freund kennengelernt habe. Ich hab sooooo viel versucht um meine panikattacken unter kontrolle zu bekommen, doch nichts hatte mir geholfen, bis ich wie gesagt meinen freund kennengelernt habe. wenn ich eine panikattacke habe, ist es bei mir immer das gleiche, mir ist mega extrem übe, ich habe das gefühl mich übergeben zu müssen, mein kreislauf spinnt rum, ich bekomme mega kalte hände, zitter teilweise extrem, kann nicht ruhig atmen und fühle mich in diesen momenten von allem um mich herum irgendwie genervt, bzw es ist mir alle zu viel um mich herum. Als mein Freund das die ersten male mitbekommen hatte wusste er nicht viel damit anzufangen, es gab etwas streit weil ich bei meinen panikattacken damals immer beruhigungstropfen (atosil) nehmen musst und davon sooo müde war, dass ich für nichts mehr zu gebrauchen war am nächsten tag. Mein Freund sagte mir dann das er es nicht gut findet dass ich häufig die beruhigungstropfen noch zusätzlich zu meinen täglichen tabletten die ich morgens immer einnehmen muss (citalopram), immer nehme. Als es mir wegen einer panikattacken mal wieder richtig extrem schlecht ging, hat er sich zu mir gesetzt, mir gesagt dass ich mich hinlegen soll und ruhig atmen soll, mich auf nichts anderes weiter konzentrieren soll als auf meine atmung, ich sagte ihm das ich sowas schon ganz oft probiert habe und es nie geklappt hat, doch er nahm meine hand und sprach mit seiner ruhigen art und stimme die ich so sehr an ihm liebe, dass ich ruhig bleiben soll, einfach lockerlassen, nicht nur zu versuchen locker zu sein, sodern es einfach tatsaächlich zu sein und dass ich wenn ich zittern muss, nicht dagegn arbeiten soll weil das die situation nur verschlimmern würde. er sagte mir ich soll auf meinen puls horchen und tiiiief durch die nase einatmen und langsam wieder ausatmen. ganz ruhig, ohne druck, einfach wirklich nur machen, kopf einfach aus und nur auf die atmung achten, bis es langsam besser wird. ich habe das mehrmals gemacht und trainiere es auch immer noch und was soll ich sagen, es tut mir so mega gut, nichts hat bisher so gegen meine eilweise wirklich extremen panikattacken geholfen wie dieses einfache simple atmen und ruhig werden dabei, ohne sich druck zu machen und zu denken oh gott mir ist aber so übel oder oh gott aber es passiert bestimmt gleich etwas, NEIN einfach flach und ruhig atmen, dabei sich auf den puls konzentrieren, wie er langsamer und ruhiger wird, wie sich alles entspannt und du merkst, wie die panik sich auflöst. es gibt kein besseres gefühl als dieses, wenn du merkst und weißt dass du her über alles bist, du wirst selbstbewusster dadurch und hast auch nichtmehr die angst vor einer panikattacke wie vorher, ich hatte früher ganz ganz oft schon panikattacken durch die angst selbst vor der panikattacke bekommen.

Inzwischen kann ich besser als je zuvor mit meiner panik umgehen, ich gehe aber auch noch zusätlich zu einem psychologen mit dem ich wirklich sehr gut klarkomme und bei dem ich mich auch sehr gut aufgehoben fühle. ein Psychologe ist in meinen Augen auch eine gute hilfe!

Dank meinem Freund und meinem Psychologen, fühle ich mich inzwischen in der Lage endlich arbeiten zu können und beginne ab Montag meine Ausbildung :)

soooooooooo, lange rede, kurzer sinn, probier einfach dich zu entspannen und such dir vllt eine app raus die dich darin unterstützt ruhiger zu werden, es muss nichtmal autogenes training sein, es gibt auch andere hilfreiche apps, aber die finde ich teilweise auch ganz hilfreich, grade wenn man niemanden bei sich hat der einen ruhig und gut zuredet.

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir alles alles gute und denk dran, eine panikattacke dauert maximal 20 minuten, es sei denn du entspannst dich ;)

Liebe grüße