Da gibt es ne ganze Menge 

ich denke mal du findest eine Menge übungen auf Youtube und wenn du wirklich muskeln willst solltest du villeicht mehr Fleisch essen ( hab ich jedenfalls die erfahrung gemacht ) ansonsten halt kein Mcdonalds etc. solltest du sowieso nicht essen ^^ und außerdem kannst du auch immer Morgens Mittags abends die standart übungen machen die jeder kennt also z.B. Liegestütze, Bauchaufzüge, Klimzüge, weitere findest du sicher im Netz ^^ und es ist halt wichtig das du die verschiedenen Muskelgruppen beanspruchst nicht nur eine ansonsten brauchst du dich nicht wundern wenn es am ende komisch aussieht. 

Gruß: Mana