Oh man traurig wie viel Unwissen hier verbreitet wird.

Du musst zuerst erstmal wissen was dein Mindestbedarf ist und was dein Gesamtbedarf ist. Beispiel

Mein Gesamtbedarf liegt bei 2500kcal (so viel darf ich zu mir nehmen um mein Gewicht zu halten)

Mein Mindestbedarf liegt bei 1700kcal (So viel MUSS ich nehmen damit mein Körper versorgt werden kann.) Deinen Mindestbedarf darfst du nie unterschreiten weil du sonst deinen Stoffwechsel auf Ruhestand stellst.

Wenn du permanent unter deinem Mindestbedarf bist und dann plötzlich anfängst normal zu essen, gibt es den Jojo Effekt.

Der gesunde Defizit befindet sich zwischen deinem Mindestbedarf und deinem Gesamtbedarf. In meinem Beispiel von eben könnte ich also 2000kcal zu mir nehmen und wäre somit 500kcal im Defizit :).

Also lass dir deinen Gesamtbedarf und Mindestbedarf ausrechnen und niemals unter den Mindestbedarf gehen!

Ich hasse Schule weil das eigene Potential und die Kreativität dort weder gewünscht noch gefördert werden. Ich habe schon längst die Schule verlassen und habe noch nie etwas davon bisher gebraucht :) Ich hab jetzt nach so vielen Jahren eine Umschulung angefangen und kann nur sagen, dass sich die ganze Lage stark verschlechtert hat. Lehrer die als Quereinsteiger tätig sind und entsprechend keinen wirklichen Untericht machen. Die Noten werden vorallem im mündlichen Bereich nach Lust und Laune gegeben. Sehr viel Unterichtsausfall und wenn nicht dann schaut man dem Lehrer dabei zu wie er Tetris spielt. Durch die Neuverordnung der IHK in den IT Berufen, ist man mit den Themen beschäftigt die nichts mit dem Beruf zu tun haben xD Jetzt werden auch noch die verschiedenen Ausbildungsberufe in eine Klasse gepackt. Ich habe wirklich Mitleid mit den jüngeren Generationen. Du brauchst dir keine Sorgen machen. Deine Abneigung gegen Schule ist völlig normal und zeigt das dein Verstand nicht manipulierbar ist sondern du nach Entwicklung strebst. Die Schule jedoch ist nicht an deiner Weiterentwicklung interessiert sondern an deiner Dressierung zum Steuerzahler der das System niemals hinterfragt :D (Die Coronazeit hat es ziemlich gut gezeigt). Ich schätze dich demnach als einen sehr klugen und kreativen Menschen ein. Lass dich nicht verbiegen und gehe deinen Weg ☝️.

Zähle mal eine Woche lang deine kcal die du zu dir nimmst. Trinkst du täglich ausreichend Wasser? Ernährung Eiweißreicher und Kraftsport ist genau richtig. Ich weiß nicht wieso die Damen und Herren behaupten das man Ausdauer machen soll fürs abnehmen. Gibt genug Belege dafür, dass Krafttraining effektiver ist als langweiliger Ausdauersport. 1. Müsstest du sehr lange trampeln für 200 - 300kcal. 2. Nimmt man beim Cardio ab aber leider neben Fett auch Muskeln. Krafttraining ist optimal 1. Du straffst 2. verlierst Fett 3. Wachsen Muskel und somit dein Kcal Grundumsatz ;) bedeutet -> du bist trotz gleichem Essverhalten viel mehr im Defitit weil dein Körper mehr Energie benötigt um deine Muskeln zu versorgen.

Ich kann dir sonst noch das Zirkeltraining (welche viele komischerweise nicht nutzen) empfehlen. Das Zirkeltraining gleicht dem Hiit Workout. Viele verschiedene Übungen im schnellen wechsel erhöht nochmals den kcal verbrauch und nach dem Training verbrennt der Körper in der Ruhephase weiterhin kcal. ✌

Warst du denn auch mal beim Arzt um deine Werte zu checken? Darmbakterien, Schilddrüse und Leber? Bei mir war es z.B die Leber die ich wegen Fastfood und Energys entgiften musste :s. Ich habe trotz gesunder Ernährung und sport sogar weiter zugenommen! Das konnte ich jetzt mit einer Leber entgiftung wieder beheben 🙏