foreverApanda
28.01.2015, 19:46
Wie viele Wochen/Monate muss man trainieren,dass man leichte Bauchmuskeln bekommt? (weiblich)

Ich bin gerade am abnehmen und da ich auf google sehr viele Bilder sehe,wo Frauen ein leichtes Sixpack haben und ich nicht nur 'dünn' sein will,sondern auch eine sportliche Figur möchte,würde mich das sehr interessieren.

Zu mir: Ich bin 1.60 groß und wiege 61kg,meine Taille ist 72 cm groß und am Bauchnabel 82 (ich weiß,dass das noch zu viel ist,aber wie gesagt,ich bin gerade dabei abzunehmen)

Neben der Frage wie lang es dauert ein ''Sixpack'' anzutrainieren,würde es mich interessieren welche Sportarten dabei sehr gut helfen.Bitte aber nur Sportarten,die man zu Hause ausüben kann,ich bin doch Schülerin und kann mir ein Fitnessstudio nicht leisten :)

 ...zum Beitrag
Antwort
von Kristina93w
21.06.2021, 17:38

Hey ich hab Grade deinen Beitrag gelesen und würde dir gern meine Erfahrungen mit geben,denn ich selbst hab in 1 Jahr und 2 Monaten 17, 8 Kilo abgenommen.

Also das wichtigste beim Abnehmen ist sich die Frage zu stellen warum man abnehmen will?

Sich klar zu machen das man es für niemanden außer für sich selbst macht.

Stell dir deine Körper wie deine eigene Stadt vor und du bist der Bürgermeister von deiner Stadt und dafür verantwortlich das deine Organe ( Triebwerke) richtig funktionieren und das auch auf lange Dauer.

Schritt1: Ernährung gesund und ausgewogen.

Kein Zucker,Süßungsmittel, Fertigprodukte,nix gebackenes,so gut wie keine fertig verarbeiten Lebensmittel.

Stattdessen viel frisches Obst und Gemüse im Idealfall gegart (besser bekömlich).

Maximal 2x die Woche mageres Fleisch vom Metzger , 3x die Woche mageren Fisch.

1,5 Liter Stiles Wasser und 1 Liter ungesüßten Tees,selbstgemachte Smoothies.

Linsennudeln,Vollkornnudeln, Haferflocken, Buchweizenmehl,Dinkelmehl.

Hülsenfrüchte, Nüsse,Samen.

Essig Öl Dressing selbst gemacht für Salata Wraps usw

Sehr lecker ist der Apfelessig von Edeka .

Gute Omega 3 Öle am besten sind Leinöl und Rapsöl oder auch Walnussöl.

Wurst und tierische Milchprodukte lieber streichen und wenn max 2 Mal die Woche,besser pflanzliche Milchprodukte ohne Zucker und naturbelassen.

Wenn du dies erstmal 2 Monate am Stück durchziehst ist es irgendwann für dich normal und dann nimmst du automatisch schon in 6 Monaten sehr schnell ab ohne irgendwelche Diäten die eh nix bringen und ohne hungern.

Rezepte kann ich dir gern bei Gelegenheit geben.

2 Schritt : jeden Tag 10000 Schritte gehen bei jedem Wetter.

3 Schritt : Sport erst 1x die Woche dann nach paar Monaten auf 2x bis max 3x die Woche erhöhen.

Und beibehalten.

Da gibt's zb die App Fitness für Frauen die richtig super ist da gibt's es einmal nimm ab bleib fit, Muskel und Kraftdauer Sport und flacher Bauch Hintern heben.

Die ist komplett kostenlos und bringt wirklich richtig viel.

Der Trick ist all diese Dinge Schritt für Schritt zu machen und es zu deiner Gewohnheit werden zu lassen.

Dann schaffst du das und wichtig dran bleiben .

 ...zur Antwort
Ritam753
11.11.2019, 20:19
Ist es normal das mein Bauch sich so aufbläht?

Hallo also ich bin ja echt nicht so zufrieden mit meiner Figur aber normalerweise geht es ...

nun aber heute hat mich meine Mutter gezwungen mit Schnitzel zu Abendessen

und ich hatte halt keine Wahl also ich hatte halt Angst wieder einen „Blähbauch“ zu bekommen (hab ich früher immer ) und dann bestände auch die Wahrscheinlichkeit das der morgenfrüh noch da wäre ... und ich fühl mich dann echt sehr sehr unwohl :(

also so jetz mal rein gesundheitlich ist es nicht seltsam das mein Bauch sich soo schnell aufbläht ? Manchmal reicht es schon wenn ich morgens Tee trinke

kann man da was gegen tun 😊

(Ich hab die Hose nur so komsich sitzen damit man den Bauch richtig sieht )

ich find schon das dass zweite Bild sehr komisch aussieht aber vileicht Bild ich mir das nur ein ( ich mein man ist ja angeblich mit sich selbst kritischer)

aber ich find das jetzt nicht so toll ...dazu kommt noch dass mir nach dem Essen mir auch oft übel ist

...zum Beitrag
Antwort
von Kristina93w
21.06.2021, 17:21

Kenn das Problem hab das auch und lass dir nix von Magersucht oder sowas einreden das ist alles Quatsch.

Also ein Blähbauch ist es dann wenn du auf deinen Bauch mit den Fingern klopfst und du die Luft Hörst wenn du dann oft aufstoßen musst,spricht man von einem Blähbauch.

Also bei einem Blähbauch hilft langsam essen und gründlich kauen.

Lieber mehrere kleine Mahlzeiten als zuviel.

Tee würde ich nur 4 min ziehen lassen,dann ist er besser bekömmlich und was wirklich richtig gut gehen die Übelkeit und das Völlegefühl dazu noch hilft ist Nelken Ingwer Wasser.

 ...zur Antwort