Hallo Max,

die Frage ist - hast du in den vergangenen Monaten 5KG Fett oder wirklich Muskeln zugenommen.
Ich denke, dass du hier zum größten Teil Fett zugelegt hast, was dein KFA auch widerspiegelt.
5KG in 4 Monaten ist wirklich viel.
Wie viel Kalorien warst du denn im Überschuss und wie sah/ sieht deine Makronährstoffverteilung aus?

Bzgl. deiner Frage ob du abnehmen sollst oder im Aufbau bleiben sollst.
Das kannst nur du entscheiden, bzw. wie du dich in deiner momentanen Lage fühlst.
Wenn du dich zu fett findest, solltest du in die Definitionsphase einsteigen.
Fange langsam an. Starte mit einem Kaloriendefizit von 300 und schau dir das 1 - 2 Wochen an.
Passe deine Makroverteilung an, damit du nicht Müll zu dir nimmst.
Du wirst safe in der Defi Muskelmasse verlieren - das ist nun mal so.
Jedoch kannst du mit einer entsprechenden Ernährung dagegen ankämpfen, sodass der Verlust minimiert wird.

Und was ist dein Ziel? "Muskulöser Körper" kann jemand sein, der 150KG wiegt, wobei viel Fett dabei ist, oder jemand der 80KG wiegt, dafür krass definiert ist.

Bis dann!

Hallo foodie2006,

ein derart hohes Defizit würde ich zu Beginn nicht verwenden. Fange mit max. 300kcal an. So, verliest du bis zu einem bestimmten Gewicht immer weiter, bis du dann, die Reduktion weiter fahren musst.

Bzgl. deiner Frage: Du kannst die Kalorien die du beim Workout verbrennst wieder zu dir nehmen. Die Frage ist, was für ein Workout du machst, wie lange und wie intensiv.
Damit weißt du dann, wie viel Kalorien das am Ende wirklich sind.

Dennoch, du solltest niemals unter deinem Grundumsatz essen. Auch nicht minimal drüber.

Der Grundumsatz beschreibt den Kalorienverbrauch deiner "inneren körperlichen Aktivitäten" - sprich, damit dein Körper richtig funktioniert. Alles darunter ist gesundheitsschädigend.

Zudem, beachte bitte, dass falls du zu wenig isst und dein eigentliches Ziel abnehmen ist, der Körper umschaltet und alles was du ihm zuführst einlagert.
Die Frage hier ist, was dein Ziel ist? Willst du wirklich Gewicht abnehmen?`Willst du Muskeln aufbauen?
Man müsste dein Problem besser analysieren, ehe man hier einen Ratschlag unterbreitet.

Bis dahin!

Würde es nicht als unattraktiv beschreiben - eher als anhänglich.
Wenn ich die ganze Zeit an meiner Freundin kleben würde und ihr sagen würde wie toll sie ist, würde das erstens an Glaubhaftigkeit irgendwann verlieren und zweitens ihr irgendwann auf die nerven gehen. So würde es mir andersherum auch gehen.

Was das BadBoy - Ding angeht - wir haben bereits gelernt, dass Frauen eine gute Mischung aus A-Loch und Nett wollen - die meisten zumindest. Finde ich, trifft bei uns Männern mit dem "Hoe im Bett - auf der Straße nett" auch ganz gut zu.

Gibt es schon was? - Klar, Anabole, Steroide...

Kann der Arzt bsp etwas verschreiben? Bsp dass man trotz gesunde Ernährung und Bewegung zu viel Körperfett hat? - Dann hast du wahrscheinlich ein inneres Problem. Lass mal deine Schilddrüsen checken.

Meine jetzt keine Anabolika oder Steroide. Und Präparate, die den Muskelaufbau unterstützen auch nicht... - Oh.

Sollte etwas sein, dass bsp den Muskelaufbau um 10, 15 oder sogar 20, 30 oder 50% beschleunigt. - Ich weiß ja nicht wie du dir das vorstellst, aber die Proteinbiosynthese, Muskelregeneration, der Muskelwachstum und und und, kann nicht mal so beschleunigt werden. Mir ist zumindest kein Mittel bekannt. Das bekannteste Mittel ist ausreichend Schlaf. Dadurch erholen sich die Muskeln und sind schneller wieder zu 100% einsatzbereit.

Ich weiß, dass dich dieser Nicht-Fortschritt enttäuscht, aber wenn Muskelaufbau so einfach wäre, hätten wir nur Halbgötter hier.

Ich kann dir meine alte Facharbeit zukommen lassen - bezieht sich auf die Entwicklung der Ernährung im Laufe der Zeit und um Nahrungsergänzungsmittel.

Hi,

du kannst so viele Körperregionen an einem Tag trainieren wie du Lust hast bzw. wie viel Energie du hast.

Ob du nun an Tag A Bauch, Beine, Po und an Tag B Brust, Rücken, Schultern machst, das bleibt deinen Vorlieben überlassen.

Es gibt Kombinationen, welche der "Standard" sind, da diese je nach Trainingsziel ausgelegt sind. Sind aber kein muss.

Wichtig ist, dass du deinen Muskeln eine Erholungszeit gönnst. Jeden Tag Krafttraining ist nur dann machbar, wenn du jeden Tag ausreichend Schlaf hast. Zudem solltest du nicht jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren.

Hi,

dir geht es doch nun hauptsächlich um das gesunde Essen. Die Diät nun außen vor gelassen.

Dann denke ich, kannst du dir da so gut wie alles gönnen. Natürlich, verzichtest du auf Zucker, fällt der Dessert weg. Bei den Hauptspeisen fällt mir nur das panierte Zeug ein.

https://trulyergonomic.com/ergonomic-keyboards/

Viel Erfolg damit ...

Du sollst sie ja nicht überzeugen, du sollst sie einfach fragen.
Gibt es denn irgendwelche Anzeichen, dass es gut oder schlecht laufen kann?
Man fragt ja meistens nichts einfach so aus dem Bauch heraus die nächstbeste, ob sie Lust hat, deine Freundin zu werden. Davor hat man ja meistens schon gemeinsame Erfahrung gesammelt.

Aber mal zurück zur Schüchternheit - was wohl jeder irgendwie kennt/ kannte.

Was ist das schlimmste was dir in dem Moment passieren kann? Sie gibt dir ne Abfuhr. Und das wars. Wenn es nichts werden soll, dann wird es halt nichts, dazu kannst du sie ja nicht zwingen. In meinen Augen würde ich dir eher Respekt dafür erweisen, dass du Mut gehabt hast, sie anzusprechen.

Gruß!

Ja, nennt sich Dualboot.

Hi,

nimm die Ergebnisse deiner Rechner zusammen addiert und teile das Gesamtergebnis durch die Anzahl deiner Rechner. BOOM hast du nen Durchschnittswert, an den du dich halten kannst.

Hi,

aufstehen gegen 06.15 Uhr und erstmal paar Schlücke von frischem Wasser.
Dann wird das Bett gemacht, daraufhin die Bad-Tour (Haare, Deo, Gesicht (duschen) ...).

Danach gibt es ein Frühstück (manchmal erst in der Arbeit). Eiweißreich und Kohlenhydrathaltig. Im Sommer wechselt es von Kohlenhydraten zu Fett.

Danach Zähne schrubben. Taschen packen und go zur Arbeit.

Wir leben in einer Zeit wo die Gleichberechtigung zählt. Ob sie nun mal zahlt oder du ist doch egal - sowas beruht einfach auf Gegenseitigkeit wie so vieles in einer Beziehung.

Nur bei intensivem (Bein)-Training für den Muskelwachstum ist das der Fall.

Finde es gut, dass immer mehr (junge) Menschen was für einen guten Körper tun möchten, wenn man bedenkt, dass die Übergewichtsrate bei Kindern immer weiter steigt.

Sehe das Problem aber darin, dass immer mehr Firmen aus den unerfahrenen, potenziellen neuen Kunden mit Werbung und falschen Versprechen profitieren.

Mehr Informationen und mehr klares denken wären angebracht.

Wenn man bedenkt, was damals im Kraftsport verwendet wurde und wie breit das Spektrum an Supplements heute ist, weiß man gar nicht mehr, wie viel Schränke man bei IKEA kaufen soll, damit alles rein passt.

Du solltest einfach schauen wie du dich fühlst und nicht auf die Meinung andere bauen, die deinen Körper nach Maßen beurteilen.

Ja ist es. Nur weil du kein Fisch/ Omega3/ Gemüse isst, wirst du doch nicht, nicht Muskeln aufbauen.

Direkt vor dem Training nichts, maximal 30min. davor zwei Bananen.
Andernfalls 2h davor Kohlenhydrate und Protein (Nudeln, Reis, Kartoffeln MIT Fisch, Fleisch, Ei ...)

Keine all zu großen Portionen, da du sonst zu gesättigt bist.

Du schon wieder...

Seit knapp 8 Monaten und hoffentlich bis zu meinem Ende.

Hi

hier erst mal die Downloadseite für dein Motherboard: https://de.msi.com/Motherboard/support/MPG-X570-GAMING-PRO-CARBON-WIFI

Hier suchst du dir nun deine notwendigen Treiber aus, lädst diese runter und führst sie aus.

Das wars.

Ich persönlich würde erst das BIOS updaten, dann den Chipsatz-Treiber. Aber eventuell mach es mehr Sinn, nach den Release-Daten der Treiber zu gehen. Also von älter zu neuste.