Hallo Max,

die Frage ist - hast du in den vergangenen Monaten 5KG Fett oder wirklich Muskeln zugenommen.
Ich denke, dass du hier zum größten Teil Fett zugelegt hast, was dein KFA auch widerspiegelt.
5KG in 4 Monaten ist wirklich viel.
Wie viel Kalorien warst du denn im Überschuss und wie sah/ sieht deine Makronährstoffverteilung aus?

Bzgl. deiner Frage ob du abnehmen sollst oder im Aufbau bleiben sollst.
Das kannst nur du entscheiden, bzw. wie du dich in deiner momentanen Lage fühlst.
Wenn du dich zu fett findest, solltest du in die Definitionsphase einsteigen.
Fange langsam an. Starte mit einem Kaloriendefizit von 300 und schau dir das 1 - 2 Wochen an.
Passe deine Makroverteilung an, damit du nicht Müll zu dir nimmst.
Du wirst safe in der Defi Muskelmasse verlieren - das ist nun mal so.
Jedoch kannst du mit einer entsprechenden Ernährung dagegen ankämpfen, sodass der Verlust minimiert wird.

Und was ist dein Ziel? "Muskulöser Körper" kann jemand sein, der 150KG wiegt, wobei viel Fett dabei ist, oder jemand der 80KG wiegt, dafür krass definiert ist.

Bis dann!

Gibt es schon was? - Klar, Anabole, Steroide...

Kann der Arzt bsp etwas verschreiben? Bsp dass man trotz gesunde Ernährung und Bewegung zu viel Körperfett hat? - Dann hast du wahrscheinlich ein inneres Problem. Lass mal deine Schilddrüsen checken.

Meine jetzt keine Anabolika oder Steroide. Und Präparate, die den Muskelaufbau unterstützen auch nicht... - Oh.

Sollte etwas sein, dass bsp den Muskelaufbau um 10, 15 oder sogar 20, 30 oder 50% beschleunigt. - Ich weiß ja nicht wie du dir das vorstellst, aber die Proteinbiosynthese, Muskelregeneration, der Muskelwachstum und und und, kann nicht mal so beschleunigt werden. Mir ist zumindest kein Mittel bekannt. Das bekannteste Mittel ist ausreichend Schlaf. Dadurch erholen sich die Muskeln und sind schneller wieder zu 100% einsatzbereit.

Ich weiß, dass dich dieser Nicht-Fortschritt enttäuscht, aber wenn Muskelaufbau so einfach wäre, hätten wir nur Halbgötter hier.

Hi,

dir geht es doch nun hauptsächlich um das gesunde Essen. Die Diät nun außen vor gelassen.

Dann denke ich, kannst du dir da so gut wie alles gönnen. Natürlich, verzichtest du auf Zucker, fällt der Dessert weg. Bei den Hauptspeisen fällt mir nur das panierte Zeug ein.

Hi,

aufstehen gegen 06.15 Uhr und erstmal paar Schlücke von frischem Wasser.
Dann wird das Bett gemacht, daraufhin die Bad-Tour (Haare, Deo, Gesicht (duschen) ...).

Danach gibt es ein Frühstück (manchmal erst in der Arbeit). Eiweißreich und Kohlenhydrathaltig. Im Sommer wechselt es von Kohlenhydraten zu Fett.

Danach Zähne schrubben. Taschen packen und go zur Arbeit.

Hi

hier erst mal die Downloadseite für dein Motherboard: https://de.msi.com/Motherboard/support/MPG-X570-GAMING-PRO-CARBON-WIFI

Hier suchst du dir nun deine notwendigen Treiber aus, lädst diese runter und führst sie aus.

Das wars.

Ich persönlich würde erst das BIOS updaten, dann den Chipsatz-Treiber. Aber eventuell mach es mehr Sinn, nach den Release-Daten der Treiber zu gehen. Also von älter zu neuste.

Guten Morgen,

dein Kalorienbedarf berechnet sich aus deinem Grundumsatz (Körpergröße, Gewicht, Geschlecht, Alter) und deinem Leistungsumsatz (wie lange du trainierst, wie lange du schläfst, was du arbeitest, wie intensiv (sprich alles was du am Tag tust)).

Laut deinen Angaben, insbesondere deinen sportlichen Aktivitäten, denke ich, dass deine Kalorieneinnahme definitiv zu gering ist.

Ich habe deinen Grundumsatz auf der unten verlinkten Website mal berechnen lassen und komme auf 1432 KCAL.

Definitiv mehr, als was du isst.

Wenn du dich schnell satt fühlst, versuch mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt zu essen. Versuch zudem genug Eiweiß zu dir zu nehmen, damit deine Muskulatur geschützt bleibt. Mit ~ 90g Eiweiß am Tag fährst du gut.

Also ich musste keinen Schein abgeben .... musste nichts machen außer bei der Taufe mehr oder weniger mitagieren.
Um ganz ehrlich zu sein - ich hab auch keine Ahnung, was ein Taufschein ist.

Kommt auf den Anlass drauf an.

Wär ja langweilig wenn es still wär.

Hast du eine Treibersoftware mit installiert? Darüber kannst du die Tastenfunktionen der Maus festlegen.

Ne - aber wasch dir die Hände ;)

Das ESN-Iso finde ich vom Preis her am billigsten. Werte sind gut.

Derzeit bin ich bei Isotec - gutes Preis/Leistungsverhältnis.

Werde, wenn ich mal wieder flüssiger bin, Olymp ausprobieren.

Von MyProtein halte ich gar nichts.

Das kommt meist auf den Switch drauf an.

Die Home-Geräte sind oft nicht mal managebar. Schließt du nun Drucker an Port1 und Laptop an Port2, sollte es funktionieren.

Andernfalls sind diverse Konfigurationen am Gerät notwendig.

Was für ein Switch ist es?