Erster Ansatz :

Ein oder zwei Nächte komplett durchmachen und dich am Schlafen hindern bis zu der Zeit mit der du deinen Schlafrhytmus beginnen willst (21:00 oder so).Dann müsstest du eigentlich schlafen wie ein Stein, den Tag darauf bist du dann villeicht etwas müde aber geh am Abend trotzdem erst wieder zur selben zeit schlafen wie am Vorabend (in dem fall 21:00). Das sollte normalerweise funktionieren.

Zweiter Ansatz :

Wenn das obige nicht funktioniert musst du es tatsächlich mit "Hausmittelchen" wie wärmflasche oä probieren wenn du auf Tabletten verzichten willst. Ich persönlich enpfehle das schlafzimmer so gut wie möglich abzudunkeln und die Augen schnell zu öffnen und zu schließen bis die lieder träge werden. Dann am besten an was kitschiges wie ein Treffen mit deiner momentanen Flamme zu denken. Bloß nicht daran endlich einzuschlafen!

Wenn das alles nicht hilft würde ich an deiner stelle wirklich zum Artztgehen und mir etwas verschreiben lassen, ich weiß nämlich aus eigener Erfahrung wie beschissen es ist ewig nicht schlafen zu können und ich denke das ist es nicht Wert

Viel Glück und gutes gelingen♡