Haferflocken gesund, Quark gute Eiweißquelle, kannst noch erdnussbutter reinhauen ( gute fettquelle), Beeren ( sehr gesunde Quelle für die mikronährstoffe)

wegen dem Quark könntest du es auch am Abend trinken , weil in Quark casein entgalten ist, der Körper braucht länger um es zu verarbeiten.