Ist einfach Übungssache. Helfen kann gute Vorbereitung aber das wichtigste ist dass du das Thema so gut kennst sodass du das Referat auch einfach so halten kannst ohne Spickzettel.

Hatte das auch in früher nur nicht ganz so heftig sondern eher mit dem das ich nonstop lächeln musste. Das ist bei mir mit der Zeit vergangen und mittlerweile kann ich auch ohne lächeln etwas erklären. Was vielleicht noch helfen kann. Für den Fall das du es wirklich unterdrückst dann tu das nicht du kannst ja einfach probieren nett zu lächeln wenn du auf biegen und brechen ganz neutral wirken willst macht es das manchmal noch schlimmer.

Viele wissenschaftliche Theorien sind nicht nach unserem heutigen Verständnis logisch erklärbar.

Es gibt zum Beispiel Schwarze Löcher die klein sind (für schwarze Löcher) und welche die abnormst riesig sind aber irgendwie keine "mittel"großen und das ist für uns momentan nicht logisch erklärbar.

War jetzt nur ein Beispiel aber das bezieht sich auf sehr viele Theorien.

Wechsel die Art von dem was du hörst. Z.b. wenn du Holztappen oder so ähnliches hörst auf Metall oder iwas mit der Hand oder was es halt gibt. Etwas was halt einfach anders ist.

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Wenn du über lange Zeiten nicht genug schläfst wirst du einfach etwas fertig sein je Älter du bist umso stärker spürst du das (natürlich ist nicht jeder Mensch gleich) du bekommst Probleme dir Sachen zu merken. Das ganze kann auch schlimmer werden du kannst Panikattacken bekommen du bist leicht reizbar. bekommst Kopfschmerzen wirst schneller krank und evtl auch nicht oder noch vieles mehr.
Wenn du wirklich Probleme hast zu Schlafen geh zum Arzt und sprich mit ihm darüber er wird dir sagen wies weitergeht falls du überhaupt was tun solltest. Bei meinem Arzt kann ich auch anrufen und er würde mich Zurückrufen für ähnliche Sachen so als würde er einen Patienten hereinbitten vielleicht macht deiner das auch dann müsstest du nicht persönlich hin falls die Zeit schwer freizubekommen ist.