Ich leide auch an einer Sozialphobie, und das schon mein ganzes Leben lang. Ich dachte immer, dass meine Schüchternheit zu meiner Persönlichkeit gehöre und ich irg.wann mal von allein selbstbewusst werde, wenn ich erwachsen bin und mein Leben selbst managen muss. Leider oder zum Glück hab ich dann erkannt, dass diese Angst eben doch nicht normal ist. Das war vor ca. 1 1/2 Jahren, ich bin nun 20 Jahre alt und so richtig froh, dass ich mein "Problem" richtig erkannt habe, denn es machte mir oft genug zu schaffen. Seitdem kämpfe ich endlich aktiv dagegen an (mache aber keine Therapie). Meine Eltern und Geschwister wissen nicht, dass ich an einer Psychokrankheit leide, würdens sowieso nicht verstehen und spielen meine Schüchternheit nur runter. "Das geht von allein weg, wart nur ab. Du musst dir nur was zutrauen." --> aber ich denk, wenn ich nicht AKTIV was unternehme, wirds später nur schlimmer!!
Menschen mit Sozialphobie sind vl in Bezug zu Menschen ängstlich, aber dafür in anderen Bereichen mutig. Weil sie meistens allein klarkommen müssen, sind sie selbstständiger, kommen auch allein klar, wo andere oft Hilfe brauchen.
Nun ein paar Tipps:
• informier dich genauer über SP. Im I-net gibts viele hilfreiche Seiten und Foren. Die haben mir auch viel geholfen.
• du musst dich selbst kennen, deine Persönlichkeit! Lerne, dich selbst zu lieben, denn dann wirst du von allein selbstbewusst und strahlst sie auch aus.
• setz dir ein Ziel! Fang aber klein an, überleg dir ein paar "Aufgaben", die du bestehen/erfüllen musst.--- lächle jemanden direkt an, wenn du Leuten über den Weg läufst (egal ob Fremder oder Freund) oder grüße. pass auf, meistens lächeln/grüßen sie zurück! --- versuch Blickkontakt aufzunehmen und zu halten, wenn dir das unangenehm ist, schau jemanden nur für einen kurzen Augenblick in die Augen und dann wieder weg, später kannst du ja ein Spiel draus machen, wer hält ihn länger/gibt früher auf - du oder dein Gegenüber? Versuch zu gewinnen ;) --- gib einen Kommentar/Tipp/Ratschlag/Frage in einer Diskussion oder Gespräch in einer Gruppe (zB. bei Verwandtschaftstreffen, Schule, Freunde.. oder eben im Internet) ab --- sei hilfsbereit, biete jemandem deine Hilfe an --- bitte jemanden um Hilfe. Schüchterne machen meistens alles allein --- frag Fremde auf der Straße nach der Uhrzeit oder Weg (sie kennen dich eh nicht, sieh es nur als ein Spiel) --- kleide dich modern --- ein sehr guter Tipp: versuch 3x am Tag absichtlich in Angst/Schüchternheit zu gelangen. du wirst überrascht sein, es nimmt sehr schnell ab, wenn dus dann nicht mehr absichtlich willst ;) --- wähl am Telefon irg.eine Nummer und sag, dass du dich verwählt hast und wünsch ihm einen schönen Tag. wiederhol das 3x am Tag --- wenn du beim Einkauf an der Kassa stehst, such den genauen Betrag raus, auch, wenn es mehr Zeit braucht oder mehrere Leute hinter dir warten. Zusätzlicher Vorteil: du wirst unnötiges Kleingeld los ;) --- mach absichtlich Fehler. Schüchterne wollen immer alles perfekt machen, um ja nicht aufzufallen, aber niemand ist perfekt. Lass etwas fallen (Münze, Gabel...). Stoße gegen etwas an. Du schreibst, sobald du im Bus sitzt, bewegst du dich keinen cm mehr. Beginn damit, deine Finger, deine Hand ein wenig zu bewegen, schau aus dem Fenster, schau im Bus ein wenig nach link u. rechts, beobachte den vorderen. Das fällt den anderen nichtmal auf, weils jeder tut. --- zeig in der Schule 3x am Tag auf oder stell eine Frage. --- sag etwas Lustiges --- ergreif selbst die Initiative. Beginn DU einmal, nicht immer die anderen. Gehe selbst auf Menschen zu. Mach den 1. Schritt--- red mit, auch,wenn es mal Blödsinn ist. Hier gehts darum, nur zu reden. Andere reden ständig nur Blödsinn^^ --- Smalltalk --- gehst du auf der Straße und jemand kommt dir entgegen, weich nicht aus. Solln doch mal die anderen tun. --- sei mutig --- zeige Gefühle (zB. lachen) --- sprich vor einer Gruppe --- stell dich absichtlich in den Mittelpunkt --- Schüchterne wollen nicht mit Leuten reden. Statt sms zu schreiben, ruf lieber mal an. --- sei schlagfertig, biete anderen Paroli, wenn sie dich angreifen --- versuch absichtlich aufzufallen --- mach anderen ein Kompliment, später kommt sicher eins zu dir zurück --- mach Sport. ist gesund und Sport macht glücklich --- trete einem Verein bei --- wenn das Telefon läutet, heb DU ab. Nicht deine Eltern, Geschwister --- mach DU den Einkauf für deine Familie.
• stell deine eigene Liste zusammen und ordne sie nach leicht-mittel-schwer
• schreib alle Fortschritte auf
• geh aufrecht, Brust raus, Blick gerade aus - so erscheinst du und fühlst dich sofort selbstbewusster
• Autogenes Training: "Ich bin selbstbewusst" "Ich bin glücklich" --> hilft sofort!
• sieh deinen Kampf gegen die SP als deine Lebensaufgabe oder als Spiel. Auch, wenn es schwer ist, jeder Fortschritt ist Gold wert, sei er auch noch so klein - du darfst nie aufgeben! =)
• dass du deine SP erkannt hast, ist der 1. Schritt. Nun kommt der 2.: werde selbst AKTIV !