So hab ich abgenommen in 3 monaten !!!

  • berechne dein bmr, damit du weißt wieviele kcal du am tag essen darfst.(http://de.fitness.com/tools/bmr/) -Iss mehr Vollkornprodukte & andere die reich an ballastsoffen sind(zb bananen,avocados,äpfel). Sie bleiben länger im magen & du bleibst länger satt.

  • Gesunde ernährung dh. dein Mittagessen sollte aus: Gemüse,Proteine & Kohlenhydraten bestehn.(zb: Fisch,Reis & Salat)

  • Nicht auf das Frühstück verzichten. Du darfst Morgens so viel essen wie du willst(aber nicht übertreiben)

  • Bauch/Bein/Po/Arm übungen machen (zb Squats,Jumping Jacks, Sit ups/Crunches etc)& wenn du kb auf joggen hast, kannst du auch einfach spatzieren gehen.

Das mache ich jeden Tag(ab & zu pause mach ich aber): -100 Jumping jacks(hampel männer) -50 crunches -50 frauen liege/wand stütze & arm kreise -20 squats -1 min wall sit etc..ich schick dir paar aufgaben bilder wenn du willst :)

  • weniger denken, eifach tun. Überleg nicht so lange nach, wie, ob oder warum, das erledigt sich von selbst. Wenn du mehr kcal zu dir nimmst als dein körper verbrennt nimmst du zu. Wenn du weniger nimmst, nimmst du ab. Aber es ist auch nicht gesund, wenn du weniger kcal zu dir nimmst als dein bmr. zb wenn dein bmr 1400 kcal zeigt, iss nicht mehr & nicht weniger.

  • Lass dich motivieren.Ohne diese hätte ich es iwie nie geschafft endlich mich zusammenzureißen & zu arbeiten. Denn nur durch wünschen passiert es nicht, du musst selber etwas dafür tun. (kannst du englisch?) hier sind ein paar links (von tumblt) die mich sehr motiviert haben(hast du tumblr? wenn ja kannst du sie auch um weiteren rat fragen)

  • gettingskinny-buthealthy.tumblr.com
  • healthy---motivation.tumblr.com
    • putnutelladown.tumblr.com

Es sind zwar nur bilder, aber sie haben mir sehr geholfen!

Wenn du mehr motivation willst,schick mir ne naricht , ich schick dir paar mehr links :)

Hoffee ich konnte helfen :)

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Greek spielt nicht in der highschool-sondern in der Uni

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Nina hat denk ich kastanienbraun & annalyne blond...ascherblond? Geh einfach in müller oder so & guck dir die packungen anwelche auf annalyne's zutrift. Welche farbe du färbst kommt drauf an welche dir besser steht. DA du kein bild von dir hast,kann ich es dir nicht sagen.

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Aus welchen gründen willst du dich den umbrigen? Stress in der Schule & wegen Eltern hat jeder. Ist halt die Pupertät ;) Ist ja nicht so als bist du ein Mobbing opfer, oder doch?

Außerdem wäre es ziemlich egoistisch von dir...willst du deine Familie & freunde in depressionen versetzen oder wie?!

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auch mit bauchmuskeln training nimmst du ab weil du ja deine kalorien verbrennst, aber du musst auch auf die ernährung achten morgens kohlenhydrate abens proteine, nur gesundes & am tag mind 1400 kcal., wenn du nur 1400 kcal isst & zb 250 kcal verbrennst nimmst du ab, wenn du mehr isst als dein körper verbrennen kann & dies nicht verbrennst nimmst du zu...5x pro woche (mind 3x pro woche) zb 20 min joggen & dann kraftraining.

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Du willst was von jmd der dich nicht schätz? Na dann viel glück ;) der wird dich sicher wieder bedrügen. Ich weiß es tut weh sowas zu hören. Aber wenn er dich betrügen muss um befriedigt zu werden? & du ihm nicht reichst? Ist ers dann wert? Es gbt sicher besser. Aber sie kommen nicht auf fingferschnipsen, schon klar, aber iwann...Ich denke du wirst nicht glückich sein, wenn du wieder mit ihm zsm sein wirst...

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also entweder hat sie/er dich blockiert oder sich deaktiviert.

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Wenn du abnehmen willst Iss nur noch gesundes. Zu jeder Mahzeit obst oder gemüse dazu. Verzichte auf zuckerersatz,süßes(schockolade) oder alcohol. Berechne dein BMR um herrauszufinden wieviel kcal du am tag essen solltest um nicht zuzunehmen. Wenn du mehr ist als du solltest & es nicht verbrennst nimmst du zu. Wenn du genau richtig isst, & noch kalorien verbrennst nimmst du ab. Aber weniger essen was man sollte tut nicht gut. Abends nur proteine. Versuche pro woche mind nur 2 lb zu verlerien. Wenn du mehr abnimmst, verlierst du eher muskeln & Wasser. & versuch nicht wege lwl zu essen. Trink lieber erst oder geh raus.

Zum Sport: Du kannst jedentag max 30 min sport machen Muskeln aufbauen & joggen. Vllt 20 min joggen & 10 min workout (chrunches, etc)bauch-po-bein-arm übungen... aber mach auch mal ne pause...dein körper braucht auch mal pause. Nimm dir einfach ein tag mal frei ;) & manchmal darfst du auch was süßes essen...& nicht vergessen viel Wasser trinken . Mind 8 gläser am tag. Kaltest wasser verbrennt mehr als lauwarmes. oder tee! Grüntee kurbelt den stoffwechsel an.

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wenn du abnehmen willst dann nur weil dus willst & nicht weil andere sich darüber lustig machen! Ist dein Leben,Problem & Körper. Du musst damit leben nicht die! Wenn du dich dabei wohl fühlst dann lass es wenn nicht nimm ab. Du kannst soviel abnehmen wie du willst ;)

gettingskinny-buthealthier.tumblr.com falls du abnehmen willst/solltest, hier motivation :)

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du kannst dir die haare zb : schulterlang schneiden, paar stufen rein & so ein V schnitt (würde schön aussehen)

oder wenn du richtige locken hast einfach bisschen kürzer & stufenschnitt rein

oder geraden schnitt, vorne paar stufen& ein schrägen pony oder so

oder mach doch einfach die gleiche frisur wie selena gomez: http://4.bp.blogspot.com/-8SW8cDO7fQc/TnDhyAwAB6I/AAAAAAAAAUE/e1MIYpUcRdY/s400/selena+gomez+short+hair+2011+3.jpg

hoffe das hilft :D

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Warscheinlichen Pedofilen gefunden was machen?

** **SORIY WEGEERN RS FÄLERN******** **DAS IST NICHT ERFUNDEN!! ** Also heute war ich mit meinem Bruder (8) zpaziren als ich um eine Ecke ging kamm ein mann um die Ecke (ich schetze ihn auf 75 -85 jahre ein ) er hob eine Grüne Banknote in der Hand und sprach meinen Bruder an.Die 100 Euro hielt er so hin das mein Bruder sie genau sah....Mein bruder ignorirte den mann und lief weiter.Später sah ich den mann wieder(als ob er runden um den Block lief).IchN RECHTSCHREIBFÄL folgte ihm aus Langeweile und neugir und merkte das er sich komisch verhielt er sah sich immer um als ob er etwas suchte.Mich bemerkte ehr nicht.Nach kurtzer zeit sprch er zwei Kinder (ungefär 6-7) und hob das Geld wider genau so hin.Die Kinder sahen ihn komisch an und gingen weiter. der Mann sah mich unf schaute sich nur noch öfter um.Als er mich das Zweite mal sah ging er für 6 bis 10 min in ein Haus und kam mit einem anderem Hemd und zerstrupelten haren wider raus und sah mich zum glük nicht dann ging er wider los und redete wider Kinder an und hebte die 100 euro so hin wie die anderen 2 mal.Die Kinder bemerkten mich und ich gab ihnen Hand zeichen das sie verschwinden sollen als der mann mich bemerkte schrie er rum und wollte mich vertreiben.Ich ging hinder das nächste Gebüsch das ich sah.Weil bedenken habe das er ein Pedofiler sein könnte machte ich beim zeiten und beim driten mal fotos mit dem handy.W****AS SOLL ICH TUN ER WOHNT IN MEINER NÄHE SOLL ICH IHN BEOBACHTEN?????HABT IHR SELBER ÄNLICHES ERLÄBT WIE ICH HEUTE???********

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Geh Polizei & zeig ihn an damit er damit auffhört...

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