So hab ich abgenommen in 3 monaten !!!
berechne dein bmr, damit du weißt wieviele kcal du am tag essen darfst.(http://de.fitness.com/tools/bmr/) -Iss mehr Vollkornprodukte & andere die reich an ballastsoffen sind(zb bananen,avocados,äpfel). Sie bleiben länger im magen & du bleibst länger satt.
Gesunde ernährung dh. dein Mittagessen sollte aus: Gemüse,Proteine & Kohlenhydraten bestehn.(zb: Fisch,Reis & Salat)
Nicht auf das Frühstück verzichten. Du darfst Morgens so viel essen wie du willst(aber nicht übertreiben)
Bauch/Bein/Po/Arm übungen machen (zb Squats,Jumping Jacks, Sit ups/Crunches etc)& wenn du kb auf joggen hast, kannst du auch einfach spatzieren gehen.
Das mache ich jeden Tag(ab & zu pause mach ich aber): -100 Jumping jacks(hampel männer) -50 crunches -50 frauen liege/wand stütze & arm kreise -20 squats -1 min wall sit etc..ich schick dir paar aufgaben bilder wenn du willst :)
weniger denken, eifach tun. Überleg nicht so lange nach, wie, ob oder warum, das erledigt sich von selbst. Wenn du mehr kcal zu dir nimmst als dein körper verbrennt nimmst du zu. Wenn du weniger nimmst, nimmst du ab. Aber es ist auch nicht gesund, wenn du weniger kcal zu dir nimmst als dein bmr. zb wenn dein bmr 1400 kcal zeigt, iss nicht mehr & nicht weniger.
Lass dich motivieren.Ohne diese hätte ich es iwie nie geschafft endlich mich zusammenzureißen & zu arbeiten. Denn nur durch wünschen passiert es nicht, du musst selber etwas dafür tun. (kannst du englisch?) hier sind ein paar links (von tumblt) die mich sehr motiviert haben(hast du tumblr? wenn ja kannst du sie auch um weiteren rat fragen)
- gettingskinny-buthealthy.tumblr.com
- healthy---motivation.tumblr.com
- putnutelladown.tumblr.com
Es sind zwar nur bilder, aber sie haben mir sehr geholfen!
Wenn du mehr motivation willst,schick mir ne naricht , ich schick dir paar mehr links :)
Hoffee ich konnte helfen :)