Hi anonymgirl470!

Wenn du die Brücke aus dem Stand schon kannst, hast du schon einen entscheidenden Schritt geschafft! Ich habe ein paar Übungsvorschläge für dich:

1. Gehe in die Brückenposition, die Beine auf einer leichten Erhöhung, z.B. einem Bett o.ä. Jetzt streckst du ein Bein nah oben und hältst diese Position kurz. Dann drückst du dich mit dem anderen Bein von der Erhöhung ab und versuchst damit einmal rum zukommen. Wenn dass gut klappt kannst du die Erhöhung immer niedriger bauen, bis du es vom Boden aus schaffst.
2. Dehnen! Das ist ganz wichtig. Viele denken, man braucht einen beweglichen Rücken, um einen Bogengang zu schaffen. Hauptsächlich braucht man aber einen gedehnten Arm-Rumpf-Muskel. Setze dich auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt. Verschränke deine Hände hinter dem Rücken und rutsche langsam mit ihnen nach hinten. Achte darauf, dass deine Hände immer zusammenbleibe. Verharre in dieser Position 20-30 Sekunden.
3. Brücke. Gehe in die Brückenposition. Deine Hände sind Schulterbreite, die Arme gestreckt, die Beine leicht gebeugt. Strecke jetzt deine Beine, ohne mit den Händen oder Füßen wegzugehen. Du solltest eine Dehnung im Arm-Rumpf-Muskel spüren.
4. Stelle dich aufrecht hin. Strecke dein Bein, mit dem du auch das Rad machst, nach vorne, ungefähr im 90 Grad Winkel. Versuche jetzt in die Brückenposition zu gehen. Wenn du in der Brücke bist, halte dein Bein nach oben gestreckt. Wenn du bereits die 1. Übung vom Boden aus kannst, versuche diese im Anschluss durchzuführen.
5. Nimm dir Hilfestellung. Deine Hilfestellung steht auf der Seite, wo du dein Bein hochhebst. Mit einer Hand hält sie dein Bein, mit der anderen deinen Rücken. Du gehst aus dieser Position in die Brücke, deine Hilfestellung stütz dich etwas, dann versuchst du Übung 1 anzuhängen. Dabei drückt deine Hilfestellung dein Bein und deinen Rücken auf die andere Seite.

Wenn du diese Übungen übst, bin ich mir sicher, dass du bald deinen Bogengang kannst!

Schreib mir gerne auch privat, wenn du noch fragen hast!

Ich hoffe ich konnte dir helfen und wünsche dir gutes Gelingen und ganz viel Spaß beim Üben!

LG K4juuuuu

Ich bin von Natur aus eher unbeweglich. Früher konnte ich den Spagat, da war ich im Leistungssport, aber die Methoden, die da teilweise verwendet werden…

Jetzt kann ich ihn wieder, 1 Monat lang jeden Tag 1-2 Stunden dehnen, auch über die Schmerzgrenze (nicht übertreiben!!!) , sich durchkämpfen und viel Geduld. Außerdem habe ich mir ein Band bestellt, damit ich mich nicht selber überall hindrücken und ziehen musste.

so etwas: https://www.amazon.de/Flintronic-Stretchband-Hochelastischer-Gymnastikband-Dehnung-Blau/dp/B0C2Z14B1S/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1FROJV69118AE&dib=eyJ2IjoiMSJ9.xUaSBeIEOeENoZ-r5qvXLUoEpNQ_7N8qEBF5YmFHiszhr-JuYmHqshhwAIR_xG1OXX3Mcmmi6thYrlLGqZ6LZb2vCx_50Yj4DUJhoUSKfc6H96iKqWI8bSM_td5GoiF25fJeOf5XeTd6wtFsbOYFc6M9oT3f79JNDfFjsANVaCjgwvYBBDewZed--w3CfO_oYH-9lEkHIraecVzlnA1BgICC4EJCuuYB8dcnMggQVuZ8n6H8P8_bs-inOGVeuZstN12VT_HH3gg-OafGQcU28sCXoUiwJ2Q9lb3-b8SkGz8.lr6E49ivU6JVEE2UsHLFmTngVsrLZUbW8ysYqjvU6bg&dib_tag=se&keywords=flexibilit%C3%A4t%2Bband&qid=1717340447&sprefix=flexibilit%C3%A4ts%2Bband%2Caps%2C97&sr=8-5&th=1

ich hoffe, ich konnte dir helfen! Wenn du Tipps und Tricks brauchst, schreib mir gerne!

LG K4juuuuu