Hallo, bin 17 Jahre alt 188 groß und mache Boxen, Ich gehe nebenbei aber auch ins Gym um bisschen Muskeln aufzubauen. Ich habe mich jetzt im Internet bisschen belesen, aber immer noch nicht richtig verstanden ob ich umbedingt eine massephase machen muss um überhaupt Muskeln aufzubauen. Ich habe momentan einen hohen körperfettanteil ca 15-20% soll ich erstmal mein Körperfett senken und dann in die massephase oder direkt so wie es ist?