Mach als Anfänger ein Ganzkörpertraining.

"Optimal" wäre dann deinen Körper nach und nach aufzuspliten.

Aber am besten wäre es wenn du kein blutiger Anfänger bist einfach einen Plan zu machen, der dir Spaß macht und der dich immer wieder ins Training bringt. Einen klassischen 5er Split würde ich dir empfehlen macht sau bock jeden Muskel einmal pro Woche richtig zu zerstören