ich bin 16 Jahre alt und männlich . Ich spiele Fußball und würde mich nämlich in allen Bereichen verbessern . Ich habe ein Plan entwickelt wie ich das in den Ferien durchziehen könnte . Dazu gehört ausdauerlauf , Seilspringen , bisschen workouts für Muskeln , Mobility, Ball jonglieren , Stretching , Sprints und Sprung Training und natürlich richtiges Fußball Training . Ich Verteile das alles in 1 Woche die ich dann wöchentlich durchziehe ( vor allem immer wenn Ferien sind ) Somit würde ein Tag bei mir zum Beispiel aussehen : um 10 aufstehen , etwas kleines zum essen , 30 Minuten workouts ( Liegestütze , squats , Klimmzüge …) ( nicht sehr intensiv aber auch nicht leicht )dann direkt laufen ( 10 km ) . Direkt danach ein Frühstück , dann ausruhen . Dann mit den Ball jonglieren so ne Stunde und so Freestyle für ballgefühl ( locker ) , dann mobility anstrengend (100 Prozent ) dann ausruhen und essen . Am Abend oder Nachmittag dann noch 90 min Vollgas im Fußball geben . Ich esse immer wieder was dazwischen und ruhe mich aus . Am anderen Tag würde ich ein anderen Programm durchziehen aber auf gleiche Art und Weise. Also Statt laufen dann Seilspringen und statt Mobility ein Krafttraining und am Abend Fußball und stretching . Ich würde am Ende so auf 4 bis 5 Stunden Sport pro Tag kommen . Ich würde pro Woche 1 Ruhetag einbauen , sodass ich mich ausruhen kann . Außerdem wachse ich noch . Wenn ich genug esse und mich ausruhe hat das keinen negativen Einfluss auf mich ? Ist das zu viel Sport am Tag für einen Jugendlichen ?