Hallo erstmal😇
Sieh mal, du machst dir viel zu viele Gedanken. Kaum ein Mensch geht so an ein Gespräch herran.. Es ist ja immerhin etwas mehr als natürliches für alle.!
Wo du hinguckst ist eigentlich irrelevant, die meisten mögen aber den Blickkontakt durchweg, weil es zeigt, dass du Ihnen zuhörst und ihre Aufmerksamkeit auf sie legst, aber hin und wieder kannst du weg schauen, dass mach ich auch nicht anders.
Gedanken warum wer was sagt, kannst du dir für später aufheben, dann kannst du das Gespräch mit Aufmerksamkeit weiterführen und vergisst auch nicht, was er gesagt hat. Wenn du dann später drüber nachdenkst und Fragen aufkommen oder gar direkt, kannst du es ja nutzen um das Gespräch weiter zu führen oder neu zu beginnen.!;)
Erzähl einfach irgendwas oder wenn die Person etwas erzählt wie z.B. "Oha letztens nh, meine Katze hat einfach mal alle Blumentöpfe runter gehauen" kannst du mit deinen Erfahrungen drauf antworten z.B. "Omg, ja das kenn ich auch.! Meine macht das aber vorallem mit Besteck. Voll anstrengend aber süß." sowas in der Art.
Wenns dir wirklich so schwer fällt, würde es vielleicht schon helfen, wenn du erst einmal immer nur mit einer Person redest, dich mit ihr anfreundest (vorausgesetzt ihr versteht euch gut) und mit dieser zusammen dann mit anderen redest, das gibt dir das Gefühl, dass jemand hinter dir steht und es fällt dir somit leichter.
Im allgemeinen, verklemm dich nicht so.! Die meisten achten auf nicht einmal halb soviele Dinge wie du und werden dich auch nicht gleich schlecht bewerten, bloß weil du jetzt deine Hände z.B. in der Hosentasche hast.
Einfach drauf losreden, und so wenig wie möglich nachdenken, außer halt darüber, ob du etwas unangemessenes sagst, wie bspw. Wenn ein Angehöriger gestorben ist, Späße über den Tod zu machen.
Hab ein wenig mehr vertrauen in dich, du kannst das bestimmt.!