Ausgleichssport! 2 mal in der Woche ist natürlich zu wenig, das sich Muskeln an die neue Belastung anpassen. Es fehlt der kontinuierliche Trainingsreiz.
Versuche, zwischen den Spielen eine andere Sportart zu wählen, die deinen gesamten Bewegungsapparat fordert, z.B. Schwimmen. Auch die Kombination von Schwimmen und Laufen ist sinnvoll.
Du bist zwar erst 11, aber guck mal das du dir im Sportladen Creatin besorgst. Davon nimmst vor und nach dem Sport 1 bis 2 Teelöffel, aufgelöst in warmen Wasser, Tee o.ä. Creatin unterstützt deine Muskeln beim Aufbau von Masse und verkürzt die Regenerationszeit, heisst der Muskelkater fällt milder aus und verschwindet schneller.
Creatin solltest du allerdings nur nehmen, wenn du dich tatsächlich sportlich betätigst, da es sonst zur Fettbildung führt. Und keine Sorge, Creatin ist kein Dopingmittel oder so. Creatin ist ein natürlicher Stoff, der vor allem in Fisch und Fleisch enthalten ist.
Als Marathonläufer kann ich dir aus eigener Erfahrung aus meinem Lauftraining positiv über Creatin berichten.