Also ich bin 15 Jahre alt und gehe ins gym und mache Amateur boxen. (Zwischen meinen Sätzen mache ich immer 3 Minuten Pause da dann der Muskelwachstum am stärksten ist).

Hier ist nun mein wöchentlicher Trainingsplan:

Montag: Unterarme und Bizeps + Rücken

Preacher curls 3x 10-12

Hammer curls 3x 14-16

Cable curls 3x 10-12

Latzug 3x 10-12

Rudern am Kabelzug (eng)

T-bar an der Maschine 3x 10-12

Dienstags: Boxen

Mittwochs: Brust, Schultern und Trizeps

Brustpresse 3x 10-12

Schrägbankdrücken multipresse 3x10-12

Butterflys 3x10-12

Pec-Dec Maschine 3x 12

Brustpresse nach unten ausgerichtet (wo man mit dem Fuß einen Hebel runtertritt um die Griffe in die Startposition zu bringen) 3x10-12

Trizepsdrücken mit Stange im Obergriff 3x 10-12

Donnerstag: Boxen

Freitag: Beine + manchmal Bizeps wenn ich schnell durch bin und noch Kraft habe

Beinpresse 3x12-14

Leg extensions 3x10-12

Beinbeuger liegend 3x 10-12

Samstag und Sonntag: Restday

Gerne weitere Nachfragen stellen ich will jedes Feedback haben was ich kriegen kann danke schonmal im Vorraus an jeden🙏

Achso, ich trainiere jetzt seit ca einem Dreiviertel Jahr und habe vor 1 Monat angefangen Kreatin zu nehmen👍

(Sorry das es soviel ist zum lesen)