Also da du männlich bist, rate ich dir auf keinen Fall ein Defizit von 400 zu versuchen. Maximal 200.. ansonsten verwandelt dein Körper Muskeln in Glucose um dich in diesen schweren Notzeiten zu unterstützen. Wie du das sonst noch beschleunigen kannst.. naja mit Joggen/ HIT (High-Intensity-Training).. interessanterweise nimmt man kaum/gar keine Muskelmasse ab, wenn man durch Sport in ein Kaloriendefizit kommt.