Profil von HiAngel

03.07.2024, 13:45

Mir geht es nicht gut, ich brauche Hilfe?

Hallo,

mir geht es im Moment schlecht, gerade eben beim duschen hatte ich fast wieder eine Pannikattake und habe es schnell hinter mich gebracht.

In letzter Zeit kriege ich auch kaum etwas runter, ich esse nicht wirklich gescheit und habe dadurch ein schlechtes Gewissen, weil ich Angst habe meinem Körper noch mehr zu schaden.

Das schlimmste ist im solchen Situationen immer diese innerliche Unruhe und das Unwohlsein. Ich leide seit vielen Jahren unter Emetophobie, warscheinlich ist das mit ein Auslöser für die Pannikattaken und meinem Essverhalten.

Ich wüsste halt echt nicht mit wem ich darüber reden sollte, ich möchte meine Familie nichg noch unnötig belasten, da meine Mutter selber Probleme hat.

Jetzt habe ich natürlich auch Angst, dass ich durch das wenige essen krank werden könnte, aber ich schaffe es nur morgens eine Kleinigkeit zu essen und tagsüber nur so Snacks wie Banane, Brot oder sowas. Meine letzte warme Mahlzeit liegr schon wieder ein paar Tage zurück, ich schaffe es momentan nicht mehr zu essen durch die Angst, die ich irgendwie konstant in mir verspüre (mal mehr/ mal weniger)

Was könnte ich gegen die Nervosität und das Unwohlsein am besten tun?

Über eine hilfreiche Antwort oder Ratschlag wäre ich dankbar.

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Hilfreichste Antwort

von HiAngel

03.07.2024, 13:50

Hallo,

es tut mir leid zu hören, dass es dir im Moment so schlecht geht. Deine Situation klingt wirklich belastend, besonders wenn du das Gefühl hast, dass du niemanden zum Reden hast. Hier sind einige Ratschläge, die dir möglicherweise helfen könnten:

1.Professionelle Hilfe suchen: Es wäre sehr hilfreich, wenn du mit einem Therapeuten oder einem Arzt sprichst. Sie können dir spezielle Techniken beibringen, um mit deiner Panik und Emetophobie umzugehen, und dir möglicherweise auch Medikamente verschreiben, die helfen können.

2.Entspannungstechniken: Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, deine Nervosität zu reduzieren. Es gibt viele Apps und Videos online, die diese Techniken anleiten.

3. Kleine, häufige Mahlzeiten: Versuche, kleine und leicht verdauliche Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Lebensmittel wie Suppen, Smoothies oder Joghurt könnten leichter für dich sein.

4.Selbsthilfegruppen: Es gibt Selbsthilfegruppen, sowohl online als auch offline, für Menschen mit Angststörungen oder Emetophobie. Der Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen machen, kann sehr entlastend sein.

5. Stressbewältigung: Finde Wege, um Stress in deinem Leben zu reduzieren. Dies könnte durch moderate Bewegung wie Spaziergänge, Yoga oder kreative Aktivitäten geschehen, die dir Freude bereiten.

6. Mit der Familie sprechen: Auch wenn du deine Familie nicht belasten möchtest, könnten sie eine wichtige Stütze sein. Manchmal hilft es, ehrlich über deine Probleme zu sprechen, anstatt sie allein zu tragen.

7. Ernährungsberatung: Ein Ernährungsberater könnte dir helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der deinen Bedürfnissen entspricht und leicht umsetzbar ist.

8. Notfallplan für Panikattacken: Entwickle einen Plan, was du tun kannst, wenn eine Panikattacke auftritt. Das könnte beinhalten, jemanden anzurufen, Atemübungen zu machen oder einen sicheren Ort aufzusuchen.

Es ist wichtig, dass du dich um deine psychische Gesundheit kümmerst und dich nicht scheust, Hilfe zu suchen. Du musst diese Last nicht allein tragen.

Ich wünsche dir viel Kraft und hoffe, dass du bald Linderung findest.

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