Hi,

ich bin auch der Meinung das Hanteln und eine Flachbank um einiges effektiver wäre. Der Grund ist folgender: Die Kraftstation ist ein Gerät mit dem du geführte Übungen machen kannst. Dies bedeutet das du Muskelgruppen gezielt trainieren kannst, aber es bedeutet auch das die Muskeln die nicht Teil der Zielgruppe sind außen vorgelassen wird. 

Jede Bewegung die wir machen ist ein zusammenspiel von vielen verschiedenen Muskeln. Warum sollte das beim Trainieren deswegen anders sein. Ein Kraftstation nimmt deinem Körper einen Teil der Arbeit ab. Er muss das Gewicht nämlich nicht mehr stabilisieren. Einher mit dem stabilisieren geht auch ein großer Kraft zu Gewinn. Und den willst du wahrscheinlich nicht weglassen oder?

Ich hab dir mal ein paar Bänke rausgesucht wo ich glaube die wären ganz sinnvoll

https://www.amazon.de/TrainHard-Multifunktion-Hantelbank-Dr%C3%BCckerbank-Hantelablage/dp/B005C9EL90/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1493602424&sr=1-7&keywords=Hantelbank

http://www.hantelbank-check.com/produkte/profihantel-premium-line-hantelbank/

https://www.amazon.de/Hantelbank-mit-Ablage-Trainingsbank-verstellbarer/dp/B002RY9O6S/ref=sr_1_5?s=sports&ie=UTF8&qid=1493602424&sr=1-5&keywords=Hantelbank

Ich hoffe das hilft dir weiter.

Liebe Grüße

Der richtige Ansatz beim Trainieren und im Leben allgemein ist nicht schnell schnell, sondern kontinuierlich immer etwas tun und dich weiter entwickeln, du kannst dir in 2 Monaten mal schnell nichts an trainieren.

Ich weiß das ist ein wenig offtopic, aber um einen großen Börse André Kostolany zu zitieren: Ich kann dir nicht sagen wie man schnell reich wird. Aber wie du schnell arm wirst. Indem du versuchst schnell reich zu werden.

Das gleiche Prinzip lässt sich auch auf das Training anwenden.

Ich würde dir empfehlen, einfach auszuprobieren ob dieser Split für dich passt. ich selber mache keinen 4er Split weil ich auch nicht 4 Tage die Woche trainieren kann. Ich glaube am besten ist wenn du dich da einfach durch probierst und auf deinen Körper hörst, wie er auf was anspringt.