supermoto

Weil ich kein Grund dazu habe… 🤷‍♂️

Bin m15 78kg, esse im Moment etwa 2800kcal täglich. Hab in den letzten 6 Monaten 15kg aufgebaut und will jetzt noch 1-2 Monate weiter aufbauen und dann in die Diät gehen

Iss 1-2 Stunden vor dem Training was mit ordentlich Kohlenhydraten wie z.B. Nudeln, Kartoffeln etc.

Wenn du Heißhunger auf was süßes hast, dann iss Obst oder Früchte wie Orangen, Mandarinen, Äpfel etc.

Man kann gezielt am Körper kein Fett verlieren, kann halt auch grundsätzlich an der Genetik liegen, wo sich bei dir das Fett anlagert. Es gibt allerdings nur eine Möglichkeit dein Fett im Gesicht zu verlieren und das nur durch Kaloriendefizit, um allgemein dein Körperfettanteil zu senken.

Rechne mal deinen Gesamtumsatz im Internet aus. Der beinhaltet Leistungs und Grundumsatz und von den Gesamtumsatz isst du dann täglich mind 500kcal mehr. Dieser Überschuss an Energie führt zum zunehmen

Um ein sichtbares Sixpack zu bekommen, brauchst du ein niedrigen Körperfettanteil.

Das heißt du musst ins Kaloriendefizit gehen um es sichtbar zu machen, da du aber allerdings schon relativ dünn aussiehst, macht es keinen Sinn noch mehr abzunehmen.

Ich würde dir empfehlen Krafttraining zu machen und einen Kalorienüberschuss zu machen um erstmal Muskeln aufzubauen und danach dann ein Kaloriendefizit um ein niedrigen Körperfettanteil zu bekommen und um deinen Muskeln sichtbar zu machen

Wenn du den ganzen Tag nix isst, verlierst du kein Fett sondern nur deinen Muskeln

Wenn du zunehmen willst, solltest du mindestens deine 2600kcal essen. Du kannst auch ruhig mindestens 3000kcal essen, solltest im Überschuss von 300-500kcal von deinem Gesamtumsatz sein. Gesamtumsatz ist dein Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammengerechnet, kannst ihn dir im Internet ausrechnen, und davon dann täglich 300-500kcal mehr um clean Muskeln aufzubauen ohne viel Fett

Du würdest abnehmen, aber nicht unbedingt fett sondern Muskeln. Der Körper geht bei einer niedrigen Kalorienzufuhr in einen „Energiesparmodus“ und jede Energie die du zu dir nimmst, wird direkt gespeichert als Fettreserve. Somit verlierst du nur deine Muskeln, aber dein Fett nicht. Resultat=Skinny Fett. Wenn du richtig abnehmen willst, musst du deinen Gesamtumsatz, der beinhaltet deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen und von dem Gesamtumsatz dann 300-500kcal täglich abziehen. So nimmst du gesund ab, ohne Muskeln zu verlieren oder das risiko zu haben einen Jojo-Effekt zu bekommen

An sich ist dein Trainingsplan in Ordnung. Als Anfänger würde ich dir trotzdem den PPL-Split (Push-Pull-Leg) empfehlen. Der ist für Anfänger perfekt und wenn du die Zeit 6x die Woche zu trainieren hast, dann ist er perfekt. Als kleine Info noch oben drauf, wenn dein Ziel ist abzunehmen, musst du nicht zwingend viel Cardiotraining machen. Krafttraining verbrennt sogar mehr Fett. Du musst aber auch in einem Kaloriendefizit sein, falls du es noch nicht wusstest. Falls du noch fragen hast, lass es mich wissen

Man kann nicht gezielt an einer Körperstelle fett abbauen. Wenn musst du ins Kaloriendefizit gehen und dann verlierst du allerdings am ganzen Körper dein Fett

Um abzunehmen musst du immer im Kaloriendefizit sein. Du musst einfach mehr verbrauchen als du isst, sodass die restliche Energie aus deinen Fettreserven geholt wird und du somit Fett verlierst. Kalorienzählen ist aber nicht unbedingt notwendig, iss am besten Sachen mit einem hohen Volumen die einen satt machen, aber nicht zu viele Kalorien haben, wie z.B. Reis. Kannst auch jedes Mal bevor du was isst ein großes Glas Wasser trinken, sodass du nicht so viel Essen kannst

Es ist möglich nach zwei Wochen Muskeln abzubauen, aber solange du genug isst sollte und wird nichts passieren. Ruh dich einfach aus und lass deinem Körper Zeit, sodass du wieder vollständig ins Training zurück einsteigen kannst.

Grundlegend brauchst du keine Übungen um ein sichtbares Sixpack zu bekommen. Ein niedriges Körperfett reicht und das erzielst du mit einen Kaloriendefizit