Du musst den Pool regelmäßig reinigen und pflegen. Es gibt solche Poolroboter. Die ersparen dir eine Menge Zeit und Arbeit. Ich finde da lohnt sich eine Investition.

Hier ist ein guter Poolroboter Ratgeber. Du kannst ihn dir ja mal anschauen, wenn du magst.

Generell ist es natürlich schon so das du tendenziell in 4 Monaten mehr Kraft aufbauen kannst als in 4 Wochen. Klar. Aber wenn du es geschickt anstellt kannst du in einem Monat auch was erreichen.

Ich würde 4 mal die Woche Krafttraining machen, somit hast du nur 16 Trainingseinheiten. Diese sollten also gut geplant sein und intensiv genutzt werden. Kein Labern oder am Handyrumfummeln.

Nur das Training zählt NICHTS anderes.

Ernährung ausreichend Kohlenhydrate und 2,5g Protein pro KG würde ich empfehlen. Wenn du noch etwas schneller ans Ziel kommen willst nimm etwas ein in den 4 Wochen. Nein ich rate dir nicht zu Anabolika.

Sondern ein Supplement. Für mich eins das wirkt auch bei Kraft habe ich es sehr bemerkt ist Trentostan-M. Der Hersteller gibt ab 1 mal täglich. Aber an deiner Stelle würde ich das Trentostan m auch zwei mal täglich nehmen.

Wird nichts schaden wenn du es nur einen Monat so machst. Viel Erfolg!