Mein Freund da kannst du eigentlich nicht viel selber machen, ich rate dir zum Arzt zu gehen und glaub mir es gibt so viele andere Jugendliche denen das peinlich ist , aber der Arzt kann dir in dieser Situation am besten helfen.
mittlere Reife = Realschulabschluss
Fachoberschulabschluss = Fachabi
Rechne deinen Bedarf aus, für den Muskelaufbau solltest du als Anfänger ca 100-300 kcal im Überschuss sein, dies wird dir locker genügen.
Zudem kommt es auf deinen Körperbau an (Ectomorph, Mesomorph, Endomorph)
Würde mich erstmal darüber informieren, aber mach dir nicht so viele Gedanken, als Anfänger baust du so oder so auf , also start lieber mit dem Sport, als dich mit der Theorie verrückt zu machen.
Du musst insgesamt 7000 kcal weniger zu dir nehmen, oder verbrauchen, also im sogenannten Defizit sein um abzunehmen.
Je mehr Muskeln du hast desto höher dein Grundumsatz
Es wird empfohlen 2g Protein pro KG einzunehmen um den Muskelabbau zu verhindern, bzw zu minimieren.
Desweiteren kannst du zu Supplementen, wie EAA oder BCA greifen diesen dienen auch zum Schutz, sind aber nicht zwingend notwendig!!
Also dein Körperfettanteil spielt eher eine kleiner Rolle, die wichtigere Rolle ist wie deine Fettverteilung ist, wenn du einen Körperfettanteil von 13% hast, aber eine schlechte Fettverteilung wirst du trotzdem keinen sehr sichtbaren Körperfettanteil haben, zudem ist dieser schwer zu messen.
Ich empfehle dir mal dieses Video, dies sollte deine Frage beantworten:
https://www.youtube.com/watch?v=f8QRdDZEMGE
Also, wenn du das Problem nur bei Google hast, würde ich dir empfehlen Google zu löschen oder neu zu installieren, wenn das nicht klappt würde ich auf einen anderen Browser greifen.
Den Thunfischsalat von Saupiquet kann ich nur empfehlen, um in der Schule, oder Arbeit, Proteine aufzutanken, aber wie frisch die Zutaten sind kann ich nicht sagen. Für zwischendurch kann ich ihn dir aber empfehlen, hat auch gute Nährwerte.