Profil von Hanne999995

29.06.2017, 12:18

Wie viel kilometer oder minuten oder wie auch immer würdet ihr mir empfehlen sich vorzunehmen zu joggen, wenn ich das noch nie vorher so richtig gemacht habe? Ich bin nicht übergewichtig, und auch nicht komlett unspprtlich, aber habe halt wenig ausdauer dadurch das ich nie joggen gehe oder so. Was denkt ihr wie viel kilometer wären für den anfang gut?

...zum Beitrag

Antwort

von Hanne999995

29.06.2017, 12:23

Hey! Ich würde deine Leistung zu Beginn nicht an der km Anzahl fest machen. Durch einen überfordernden Trainingsstart riskierst du eine Verletzung deiner Bänder und eine Leistungssteigerung wird kaum möglich.

Falls du in einem FItnessstudio angemeldet bist, rate ich dir erstmal bei einer Geschwindigkeit von etwa 6-8 kmh mit der Steigung 8 loszulegen. Das schont deine Gelenke und das kannst du erstmal 3mal die Woche jeweils 20 Minuten machen.

Dann würde ich es immer mehr steigern aber stets mit einem Laufband das eine Steigung hat um deine Knie zu schützen.

In der freien Wildbahn würde ich entweder einen Kurs belegen oder YouTube VIdeos anschauen wie die optimale Lauftechnik ist dann dazu die richtigen Schuhe und losgehts. Erstmal 3mal die Woche 10 Minuten. Joggen ist für untrainierte eine starke Belastung und um sicherzugehen, dass du schnell deine Leistung steigern kannst, mach dazwischen einen Tag Pause und erhöhe die Belastung nicht zu schnell.

Viel Erfolg!

...zur Antwort