Frühstück: Porridge mit ca. 150g Haferflocken, 250g Magerquark, 150g TK Beerenmischung, 50g Erdnüssen und ein Teelöffel Honig + Kaffe (Schwarz, ohne Milch und ohne Zucker)

Snack: Obst

Mittagessen: 200g Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit 200g Gemüse und einer Proteinquelle (meisten Hühnerfleisch oder Fisch / letzter Zeit auch Kidneybohnen oder Erbsen)

Snack: 250g Skyr mit Obst

Abendessen: Hier muss es etwas proteinreiches sein.