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Ich habe auch immer wieder Zeiten in denen ich mich fast komplett von den Apps distanziere. Dabei habe ich begonnen bei Insta nur noch die Stories anzusehen die mich wirklich interessieren (und keine Reels und Beiträge mehr anschauen), TikTok habe ich komplett gelöscht, Snapchat nur noch manchmal zum Spaß benutzt und YouTube habe ich ausgestellt (also komplett), dass die meine Daten sammeln können. Das heisst ich schaue nur noch die YouTuber die ich abonniert habe oder wenn ich spezifische nach einem Video suche. Dadurch, dass YouTube meine Daten nicht mehr sammeln kann, kann ich keine Shorts mehr schauen und auf meiner Startseite wird auch nichts mehr angezeigt.
Ansonsten einfach damit anfangen, andere Dinge anstelle zu tun. Zb. Lesen, Sport, mit Freunden/Familie etwas unternehmen usw.
hoffe ich konnte dir helfen :)