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Antwort
Das kann man so pauschal gar nicht sagen,versuch es mal mit einem Gewicht mit dem du 12 Wiederholungen schaffst und mach davon 3 Sätze.Hierbei kommt es aber darauf an das du diese korrekt ausführst.Wenn du dich an das anfangsgewicht gewöhnt hast kannst du dieses steigern.