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Wenn du Muskeln aufbauen willst darfst du nicht mehr als 8 - 12 Wiederholungen machen denn sonst bringt das trainieren gar nix. Dann kannst du es lieber lassen. Wenn du nach 12 wiederholungen merkst ist das schwer es hochzuheben machst du alles richtig aber wenn du merkst es ist zu leicht dann musst du das gewicht steigern:) Und immer 3 - 4 Sätze machen. Viel Spoasssssssss bei denn ersten erfolge:)