Die Antwort von Anthrax beinhaltet schon alles wichtige eigentlich.Als kleine Ergänzung möchte ich dir nahelegen deine Wirbelsäule beweglich zu halten. 

Das ist auch ein Geheimnis für einen agilen Körper im höheren Alter. D.h. die Wirbelsäule sollte einmal pro Tag in beide Richtungen gedehnt werden. Ich selber strecke mich meist in der Dusche zuerst nach hinten, damit alle Wirbel zusammendrücken. Dann bücke ich mich nach vorne, wie wenn ich was aufhebe. Somit werden alle Wirbel wieder auseinander gezogen.

Begründet ist diese Technik im Yoga.Da findest du auch noch weitere Infos dazu. Das Rückgrat trägt uns durch den Tag und ist der zentrale Stützpunkt.

Als zweites wie erwähnt unbedingteinen regelmässigen Schlaf, Wachrhytmus einhalten.

Alles weitere ergibt sich von alleine.

GrussGABE