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hallo, also ich kann dir freeletics empfehlen - da gibt es verschiedene programme, die du dir für 30 € kaufen kannst - du kannst diese übungen zu hause, oder im park also überall machen und wenn du mal bei youtube guckst, dann siehst du, was aus denen so geworden ist - ich bin momentan in der 3. woche und merke ein wenig - aber ich mache ja auch nur das cadio, ich möchte ja nicht aussehen wie eine weibliche arnold schwarzenegger =) viel erfolg !!!