Hi,
//Wäre cool wenns sich wer durchliest und antwortet, weiß is viel Text
ich gehe seit rund 10 Monaten ins gym, bin 17 und achte auf meine Proteine und Kalorien. Versuche genug zu schlafen und gehe so gut wie immer ins gym (skippe nicht)
Ich hab schon mehrere Traingspläne gemacht (Zirkel, Ganzkörper, 3er split (3x die Woche, 2er Split 4x die Woche). Bis letzte Woche hatte ich split mit Brust, Arme, Schulter und Beine, Rücken. Jetzt mache ich einen Tag Brust, Schulter, Rücken und am anderen Tag Arme, Beine. Das is vom Energie Level besser.
Jetzt is meine Frage ob mein Plan gut ist oder zu viel Volumen oder so.
Tag 1:
Bankdrücke 3 Sätze
Schrägbankdrücken (KH oder LH): 3 Sätze
Butterfly: 2-3 Sätze
Latzug: 3 Sätze
Entweder LH-Rudern oder enges Rudern am Kabelturm: 3 Sätze
Breites Rudern: 2 Sätze
Seitheben Kabelturm: 2 Sätze
Reverse Butterfly: 2 Sätze
Schulterdrücken: 1-2 Sätze
->Schulter Back Supersätze
Tag 2:
Precher Curls: 3 Sätze
Curls am Kabelturm (hinterm Rücken unilateral oder vorm rücken mit beiden): 3 Sätze
Dips an der Maschine (extrem auf Trizeps fokussiert): 3 Sätze
Skull Crusher mut SZ: 3 Sätze
->Arme Supersatz
Squats: 3 Sätze
Beinstrecker: 3 Sätze
Beinbeuger: 3 Sätze
Beinpresse: 3 Sätze
Wadenheben: 3 Sätze
Jeden Tag mache ich 2 mal die Woche mit mindestens 2 Rest Days dazwischen. Pro Training brauch ich ca 90min mit 3min Satzpausen. Ich habe seit dem Beginn vom Training +20kg Körpergewicht gemacht (war ziemlich Untergewichtig und KFA ist nicht sehr stark gestiegen) und mich beim Bankdrücken z.B. (mache ich erst seit 4 Monaten) von ca 45kg 1rm auf 70kg 1rm verbessert.
Jetzt wollte ich wissen was sollte ich noch besser machen ist mein Plan ok? Wo ist noch mehr rauszuholen?
Danke fürs Lesen :)
