Eellaa112233
24.05.2020, 12:48
Wie soll man richtig trainieren?

Wie soll ich richtig trainieren um meine Seiten am Bauch schmaler und nicht breitet zu machen? Hab Angst wenn ich meine Muskeln trainieren, dass dann meine Seiten somit auch breiter werden, weil gerade habe ich eine "Sanduhrfigur" und ich will das die Seiten mehr nach Innen bzw. Schmaler werden. Worauf soll ich achten und was und wie trainieren ?

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Antwort
von Fragenstelle197
25.05.2020, 13:32

Also: wenn ich richtig annehme bist du ein Mädchen. Wichtig ist das du in ein Kaloriendefizit gehst, weil du so automatisch den Speck verlierst. Willst du aber auch noch mit Training nach helfen, würde ich dir empfelen auch Kraftsport zu machen, weil das einfach mehr bringt. Natürlich kannst du nebenbei auch Cardiotraining machen💪🏽

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Luisa680
24.05.2020, 16:38
Cellulite, Pickel, dehnungsstreifen am po?

Hab in kurzer Zeit Sehr schnell zugenommen, so kam es dazu, dass ich etwas cellulite bekommen hab. Nicht nur das, sondern hab seid längerem paar Pickel am po. Was hilft gehen cellulite und Pickel am po, so traue ich mich nicht ins Schwimmbad. Außerdem hab ich dehnungsstreifen bekommen, weil er sehr gewachsen ist. Die sind sehr frisch und lila, wie lange dauert es bis die weiß werden? Können die mehr werden auch wenn ich jetzt nicht mehr zunehmen?

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Antwort
von Fragenstelle197
25.05.2020, 13:29

Wie alt bist denn?

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Fitnessfan16
24.05.2020, 23:39
Makronährstoffe in Ordnung?

Hallo zusammen,

Ich befinde mich aktuell im Muskelaufbau. Ich bin 14 Jahre alt ca. 44 kg schwer und 165cm groß. Ich esse täglich ca. 2600-2700 kcal (150-160g Protein, 250 g Carbs und 90-100g Fett). Ich ernähre mich außerdem sehr gesund. Wenn ich an manchen Tagen nicht trainiere und somit weniger verbrauche esse ich auch weniger. Meine Frage ist nun, ob das von den Kalorien und den Makronährstoffen so weit klar geht?

PS: Ich esse so viel Fett, da ich viele Nüsse, Leinöl, Lachs und Avocado esse.

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Antwort
von Fragenstelle197
25.05.2020, 13:27

Hey bro💪🏽
mich bin auch 14 und ca 166cm groß wiege aber mit ca 59kg etwas mehr. Von den Makros geht deine Ernährung voll fit aber ich würde dir empfehlen mehr zu essen weil du so schneller aufbauen kannst und da für dein Alter und deine Größe ein Gewicht von 57kg angebracht wäre laut perzentilenkurve

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StultusIdiotici
25.05.2020, 02:15
Was begünstigt meinen Wachstum?

hey,

ich bin 17 und 175cm große.

ich habe bedenken dass ich meine Idealgröße nicht erreiche. Ein Weltuntergang wäre es nicht aber etwas größer zu sein wäre schon schön. Ich wollte fragen ob neben dem schlaf gesunde Ernährung und Sport vielleicht irgendwelche Vitamine zum Wachstum beitragen. Ich habe etwas von B12 gehört.

danke für die Antworten

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Hilfreichste Antwort
von Fragenstelle197
25.05.2020, 13:23

Es gibt zwar Wachstumshormone aber ich würde dir diese nicht empfehlen, da man statistisch gesehen bis zum 21.Lebensjahr wächst. Was ich dir aber empfehlen würde ist 8 oder mehr Stunden zu schlafen und so zu schlafen dass du aufjedenfall zwischen 11und12Uhr nachst schläfst

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Anonymx5
25.05.2020, 00:54
Schulter und Schlüsselbein schmerzen?

Moin. Ich betreibe krafttraining und habe seit 2 Tagen Schulter und Schlüsselbein schmerzen( nur links). Immer abwechselnd, wenn Schulter, dann ist das Schlüsselbein nicht am schmerzen und andersherum. Ich glaube, dass ich die Übung LH shruggs falsch ausgeführt habe. Kann ich deswegen zum Orthopäden? Und habt ihr vllt paar Tipps oder Übungen die ich machen kann?

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Antwort
von Fragenstelle197
25.05.2020, 12:05

Ich würde die Übung oder generell die Muskelgruppen für eine kurze Zeit nicht trainieren. Ich hatte letztens auch starke Schmerzen an der Schulter und habe für ca ne Woche keine Schulter trainiert und danach ging es mir viel besser

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