• Um zuzunehmen, solltest du etwa 300-500 Kalorien mehr pro Tag zu dir nehmen, als dein Körper verbrennt.
  • Wähle Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind. Dazu gehören:
  • Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl, Kokosnussöl
  • Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa, brauner Reis
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen)
  • Fettreiche Milchprodukte (Käse, griechischer Joghurt, Vollmilch)
  • Mageres Fleisch und Fisch
  • Statt nur drei Mahlzeiten am Tag zu essen, könntest du versuchen, 4-6 kleinere Mahlzeiten zu essen. So bleibst du konstant in einem Kalorienüberschuss.
  • Da du Muskeln aufbauen möchtest, ist es wichtig, ausreichend Eiweiß zu dir zu nehmen. Etwa 1,6-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
  • Da du Muskeln aufbauen möchtest, solltest du ein Krafttrainingsprogramm einführen, das regelmäßig 3-4 Mal pro Woche durchgeführt wird.
  • Deine Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in der Erholungsphase. Achte darauf, genügend Schlaf (7-9 Stunden pro Nacht) zu bekommen.
  • Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um deinen Körper mit allem, was er braucht, zu versorgen, besonders während intensiver Trainingseinheiten.
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Es ist völlig verständlich, dass du dich in dieser Situation unsicher fühlst, aber es ist wichtig, dich auf Kommunikation, Vertrauen und das Setzen von gesunden Grenzen zu konzentrieren. Eifersucht ist normal, aber wenn sie nicht in den Griff bekommen wird, kann sie eine Beziehung belasten. Arbeite an deinem Vertrauen, sprich offen über deine Ängste und finde gemeinsam eine Lösung, die euch beiden hilft, euch sicher und respektiert zu fühlen.

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Unsicherheit nicht genug zu sein?

Hello,

ich hab mal eine Frage und ich bitte um ernst gemeinte Antworten!! Ich bin zurzeit in einer Kennenlernphase mit einem Jungen. Ich bin 18, er ist schon 23 und hatte bereits eine 3-Jährige Beziehung. Ich hatte bis jetzt eigentlich kaum sexuelle Erfahrung…. und das weiß er auch und findet es nicht schlimm. Trotzdem habe ich wirklich wahnsinnige Bedenken und Angst nicht gut genug zu sein und nicht genau zu wissen „was“ ich machen soll. Ich hab Angst dass er mich mit seiner Ex vergleicht. Außerdem bin ich schon seit ich in die Pubertät gekommen bin sehr unsicher gegenüber meiner Vulva, da meine inneren Schamlippen länger als die äußeren sind und ein ganzes Stück rausschauen. Ich persönlich finde sie sehr hässlich und abstoßend und sobald er mit seiner Hand in die Nähe kommt blocke ich total ab…. Ja ich weiß, dass viele sagen, dass es darauf nicht ankommt und es den Männern nicht so wichtig ist, aber das kann ich mir nicht vorstellen. Er sagt mir auch immer, dass er mich perfekt findet, aber er hat den Teil von mir eben noch nicht gesehen. Ich weiß nicht ob ich mit ihm darüber reden soll, da die meisten Männer sagen, dass sie es unattraktiv finden, wenn die Frau unsicher und nicht selbstbewusst ist. Ansonsten finde ich meine Figur sehr schön und bin zufrieden damit. Generell bin ich aber sehr zurückhaltend und still wenn wir intimer werden, was Männer ja anscheinend auch sehr unattraktiv finden 🙃. Könnt ihr mir irgendwie helfen?
Und noch eine Frage: Ist es üblich dass man bevor man das erste Mal so richtig Sex hat, sich fingert oder oral befriedigt? Ich muss sagen, dass ich mit Sex an sich kein Problem hätte, solange er mich unten rum nicht sieht und nicht anfasst…

Vielen Dank schonmal im Voraus :)

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Moin,

es ist absolut verständlich, dass du dich unsicher fühlst, wenn du in eine neue intime Situation gehst.

Es ist verständlich, dass du dir Gedanken machst, ob er dich mit seiner Ex vergleicht, aber das ist etwas, das du nicht kontrollieren kannst. Jedoch sind Dein Wert und dein Selbstwert nicht von seiner Vergangenheit abhängig.

Du solltest wissen, dass jeder Körper anders ist, und es gibt keine „richtige“ oder „falsche“ Form von Genitalien. Was du als „hässlich“ empfindest, mag für viele andere Menschen ganz anders aussehen.

Es ist nicht nötig, sich „schnell“ oder „laut“ zu verhalten, um jemanden zu beeindrucken. Es gibt keine festen Regeln. Wichtig ist, dass du in allem, was du tust, sicher und wohlfühlst.

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  • Sie könnte ihm mehr Aufmerksamkeit schenken, ihn öfter anschauen und sich in seiner Nähe aufhalten
  • Sie könnte sich zu ihm neigen, häufiger lächeln, nervös mit ihren Haaren spielen oder ihre Handflächen öffnen
  • subtiles Flirten
  • Wenn sie aufgeregt ist, könnte sie schüchtern oder nervös wirken, besonders wenn sie versucht, ihre Gefühle zu verbergen.
  • Sie könnte ihm häufiger Nachrichten schicken, ihn anrufen oder nach gemeinsamen Aktivitäten fragen.
  • könnte ihm häufig Komplimente machen, über sein Aussehen, seine Fähigkeiten oder seinen Humor
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  • Du könntest unbewusst eine Art von Kommunikation oder Körpersprache verwenden, die sie in irgendeiner Weise aufwühlt.
  • Möglicherweise gibt es unausgesprochene Spannungen zwischen euch.
  • Wenn du das Gefühl hast, dass sie alles für dich tut und ihr viel Zeit miteinander verbringt, könnte es sein, dass sie sich durch diese intensive Nähe oder durch das ständige Bemühen, dir zu gefallen, unter Druck gesetzt fühlt.
  • Wenn deine Beziehung zu ihr in irgendeiner Weise nicht klar definiert oder sie mit eigenen Gefühlen zu kämpfen hat, könnte sie aus Eifersucht oder Unsicherheit reagieren.

Es ist wichtig, dass du ihre Reaktionen nicht sofort als Ablehnung oder Frustration gegen dich interpretierst. Es gibt viele mögliche Gründe, warum jemand in bestimmten Momenten gereizt reagieren könnte.

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Es ist völlig normal,

  • du kannst dich in Facebook-Gruppen zu Themen anmelden, die dich interessieren
  • Discord ist eine großartige Plattform, um Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden. Es gibt Tausende von Servern, die verschiedene Themen abdecken
  • Online-Gaming kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen.
  • Wenn du sportlich bist, bieten viele lokale Fitnesszentren oder Sportvereine auch Online-Gruppen

Plane regelmäßige Treffen oder Gespräche mit den Personen, mit denen du dich verbunden fühlst.

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Freunde sollten in schwierigen Momenten füreinander da sein, nicht sich gegenseitig schaden. Er hatte eine sehr starke Reaktion auf die Situation. Es könnte sein, dass er verletzt oder enttäuscht von deiner Entscheidung war und entsprechend den Kontakt ganz abbricht.

Wenn du das Gefühl hast, dass es noch etwas zu klären gibt und du die Freundschaft nicht aufgeben möchtest, könnte es helfen, mit deinem Freund zu sprechen.

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Auf jedenfall solltest du erstmal an dir selber arbeiten. Generell möchte ein Mensch sich ja fortpflanzen, darum akzeptiere deine Bedürfnisse, aber lasse dich nicht von deinen EMotionen im Leben leiten.

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Weisste da fragt dann mal ein Mann was der Frau gefällt und wird dafür blöd angeschaut. Genieße es doch einfach das er bock auf dich hat und neugierig ist.

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Nein das ist absolut nicht normal und der Typ ist eben kein richtiger Mann :`D Normalerweise gibts 1 Date, er entscheidet ob er dich nochma sehen will oder eben nicht, beim zweiten sollte es intim werden.

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Als Frau is es deine Aufgabe dich zu melden. Er kann dir dann einen Termin geben oder eben nicht.

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