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HI. Ich trainiere alle 2 tage ca 90min kraft. Mache 5 set und je 8-10 Wiederholungen. An den anderen Tagen mache ich Cardio oder dehnen usw... Zwischen den sets habe ich min 1min und max 2min Pause. Zudem schraube ich jede Woche die Gewichte leicht nach oben damit sich der Körper nicht dran gewöhnt.
Wohl noch wichtiger als Training ist die Ernährung... Ohne zusatz Protein Shakes wird es schwer... Ich tue in der früh ca 3Löffel Proteinpulver in meine Cornflakes und abends gibt es dann einen Shake mit 500gramm Magerquark. Am besten mal versuchen, eigen Test seit 2 Jahren, läuft super und hab sehr gut masse zugelegt... Matürlich zwischen den Cornflakes was essen... Ich esse viel Chicken oder sonstiges Geflügel zeug am Mittag mit Salat.. Mfg F-jay