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Du kannst nicht dort abnehmen wo du willst, das entscheidet dein Körper. Es hilft nur allgemein abzunehmen, viel Erfolg.
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Solange du nicht die Wirbelsäule belastest, solltest du ganz normal weiter wachsen.
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Nein, das macht keinen Sinn.
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Halbes Jahr wenn du alles perfekt machst, vor allem die Ernährung.
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Der Brustmuskel ist ein einziger Muskel, somit kann man nicht gezielt nur ein Teil trainieren. Es gibt Übungen, wo die Brust von den Seiten bearbeitet wird und somit die Auslastung größer ist auf die untere Brust z.B. für die untere z.B. Negativ Bankdrücken und für die Mitte normales Bankdrücken.
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Ich würde den so nicht machen wollen. Bizeps und Trizeps an einem Tag zu trainieren ist allgemein nicht empfehlenswert, halte ich nicht viel von. Gibt bessere Pläne.
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Da du ein Mädchen bist werden es wohl keine muskulösen Beine sein, sondern einfach eine genetisch bedingte Fetteinlagerung, bei anderen lagert es sich gleichmäßig ein, bei manchen mehr im Po, in den Brüsten usw. Da hilft nur abnehmen, das würde dann in der Küche anfangen.
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1h Krafttraining am Tag, oder an einem Trainingstag? Wichtige Information, es hört sich nämlich nach 1h/7 Tage die Woche an. Du weißt bestimmt das du nicht gezielt am Bauch abnehmen kannst, unmöglich ohne Fettabsaugung, aber zum abnehmen würde ich HIIT empfehlen.
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Auf keinen Fall, das wäre Geldverschwendung, nicht übel nehmen, aber es scheint so alles gäbe es bei dir sehr viele Fehler. Zum einen mal 2 Stunden Training ist zu viel 45min-1h, mehr nicht, hindert den Muskelaufbau. Wenn du 5 Monate trainierst, 2 Monate nichts zunimmst, wie viel hast du dann in diesen 3 Monaten zugenommen? 65kg auf 1,80 sind schon sehr wenig, da solltest du nochmal schauen ob du überhaupt genug isst. Und bessere Fortschritte durch Proteinshakes gibt es nicht. :) Ich nehme selbst 2 am Tag um auf meine 200g Eiweiß zu kommen, allerdings trainiere ich auch schon einige Jahre, Shakes fördern den Muskelaufbau, aber nicht mehr als ein Magerquark, Putenbrust etc.
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Muskelkater hat man selten, immer bis zum Muskelversagen gehen,aber wenn man Muskelkater hat, dann wars ein Tick zu viel. Also ist schon richtig so.
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Wenn du sagst 175 und 61kg dann können wir uns denken das du dünn bist. Die Trainer sollten dir helfen, frag einfach was du machen sollst. Frag am besten noch an was du Ernährungstechnisch schrauben sollst.
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Wie soll den das funktionieren? Soll das Fleisch das Obst fressen? Einfachste Weise um abzunehmen -> kurzkettige Kohlenhydrate durch komplexe Umtauschen, Tierische Fette weg und die Pfunde purzeln.
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Der erste Fehler wenn man abnehmen möchte ist es aufhören zu Essen, bzw. es wieder aus sich rauszuwürgen.
Ich bin Bodybuilder und dort gehört das zunehmen und abnehmen dazu, du musst nur drauf achten was du isst. Ersetz die Schokolade zwischendurch mit einer Frucht, iss 4-5 mal am Tag und abwechslungsreich. Normales unbedingt durch Vollkornmehl ersetzen, alle Softdrinks weg, das ist nur flüssiger Zucker den du ganz sicher nicht braucht.
Viel Erfolg! :)
Das grenzt sich ziemlich ein, Kraftsport ist für viele Langeweilig, wäre aber was für den Körperbau und natürlich das einzige was gute Resultate bringt. Was mir so einfällt wäre Wettkampfschwimmen, du kannst neue Leute kennen lernen, ist kein Sport wo man eine Gewisse Art an Temperament haben muss und es Form mehr oder weniger der Körper, nicht zu vergleichen mit dem Bodybuilding, aber viel die Schwimmen auf Wettkampfebene haben gute Körper, solltest aber halt in diese Richtung und nicht in die Kunst Richtung. :)
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10 Kilo solltest du zulegen um ordentliche Ergebnisse zu sehen und auch um gut aufzubauen, daher würde ich dir empfehlen möglichst viele Kohlenhydrate in jede Mahlzeit einzubauen. Normalerweise am Abend keine Kohlenhydrate, aber in deinem Fall so viel Honig wie du nur kannst und wenn du magst von Früchte, den Shake auch 2-3 mal am Tag zu dem normalen Essen trinken. Kannst z.B. morgens 2x 500g Packungen im Mixer mit 3-5 Bananen und viel Honig mixen und über den tag trinken, in 3 Portionen z.B.
Immer schön weiteressen. Viel Erfolg!
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Wie alt bis du den? Wenn du 24 bist, seit 6 Jahren 4x die Woche schwimmen gegangen bist für etwa 2h, dann schaffst du das mit perfekter Ernährung in 6 Monaten-1 Jahr. Wenn du nie Jahrelang einen anstrengenden Sport gemacht hast, dann kannst du es mit 1 Jahr vergessen. Ich würde sagen 2,5-4 Jahre, mit guter Ernährung versteht sich.
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Nein , ruh dich aus
Lass es, lieber bis zum Wettkampf ausruhen.
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Mit 15 kann man ins Fitnessstudio, z.B. McFit.
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In dem Alter nicht grade optimal, mach nen anderen Sport bis du mind. 16 bist. Mit 13 wirst du sowieso nicht so viel Erreichen wie du gerne hättest.
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Nach 5 Monaten hast du kaum nen Fortschritt? Da wären wir, die Welt der Bodybuildings. Es ist normal das man nach 5 Monaten keinen Top Körper hat, da fängt's ab 5 Jahren an mit dem gutem Körper. Wenn du dann wirklich keinen Fortschritt hast, dann solltest du an deiner Ernährung schrauben, es geht nicht direkt um viel Essen, es geht um die ausreichende Zufuhr und Makro und Mikronährstoffen. Also viel Gemüse, Eiweiß, nicht so viel Fett und ausreichend Kohlenhydrate. Massephase heißt nicht 7x die Woche Pommes bei McDonalds.