Also ich hab das jeden Abend und dadurch schon meine persönliche Methode entwickelt^^ Wenn der Fernsehr an ist, wird der als aller erstes aus gemacht. Radio auch. Egal ob da grade Musik gespielt wird oder irgendwer am labern ist. Beides mache ich, damit ich selber entscheiden kann über was ich nachdenke und nicht irgendwas im tv oder Radio meine Aufmerksamkeit auf sich zieht. Dann nehm ich mein iPhone mach ein Lied an, wo ich nicht das Bedürfnis habe abzutanzen oder laut mitzusingen. Also was ganz ruhiges wo ich keine negative Erfahrung mit verbinde und meine Gedanken immer automatisch abschweifen. Musik muss leise sein, sodass ich im Prinzip bewusst hin höre. Dann leg ich mich auf den Rücken ganz ruhig hin ohne mich viel zu bewegen. 3 mal tief ein und ausatmen und drauf achten das das ganz entspannt passiert, Gedanken abschweifen lassen und schon bin ich im Tiefschlaf.