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Antwort
Wenn du richtig trainierst also auf deutsch 12 Wiederholungen und die 12. Muss schmerzen, 60 sekunden ruhephase insgesamt 3 durchgänge! Und das mit jedem Gerät hanteln oder oder :) Ernährung spielt keine Rolle solange du Net aufgepumpt sein willst sprich bodybuilding weil dann brauchst die Ernährung! Aber so nicht :) also hör Net auf des gschmarre! Essen nach dem trainig is wichtig schnelle kohlenhydrate also ne banane oder so :) Wasser trinken während dem training um deinem body gleichgewicht zu bieten. Nicht mehr als 3 mal die woche trainieren und viele Ruhe (schlaf). 9 std sind optimal am tag :) viel Erfolg. Ersten Anzeichen nach Ca. 6 Wochen entspricht 12-15 trainings :)