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Antwort
für eine grade braucht man schulter trizeps und unterarm (Übung:Arnold Cürls...) für ein haken schulter trizeps brust und unterarm (Übung:Klimmzüge mit händen weit auseinander...) für aufwärts haken das gleiche wie bei normalen haken und noch flügel das trainiert man auch mit klimmzügen