Also von vorne weg - du nimmst schon jeden Tag Proteine zu dir. Im Essen hat es fast überall wenigstens ein paar mg Eiweiss. Ich würde dir von Proteinshakes abraten, wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du mehr Eiweiss(=Protein)haltiges Essen zu dir nehmen. Das sind Eier, Fleisch, Milchprodukte... Und ausserdem solltest du generell etwas mehr Essen. Dazu natürlich noch Ausdauer- und Muskeltraining und dann sollte es klappen. Ich glaube nicht, dass die Proteinshakes "Gift" für dich sind, solange du nicht übertreibst. Für den Anfang (um einen Unterschied zu merken) reicht es erst mal dich Proteinreicher zu Ernähren, aber deine Muskeln werden nur "wachsen" wenn du sie trainierst und nährst.

Ich hoffe ich kann dir helfen, falls du noch weitere Fragen hast