Am besten ist es, viel Eiweiß in einer Nahrung zu haben, da Eiweiß länger satt hält als schlechte Kohlenhydrate oder viel Fett.
Zumindest sehe ich das so.

Zumbeispiel: 1Tafel Schokolade hat 500kcal,

1Grosser apfel ca 120kcal.
Du kannst 4 200gramm schwere äpfel essen, und kommst auf 500kcal.

und ich denke, dass mich 4 Äpfel länger satt halten als 1Tafel Schokolade.