Hi, Das Schnarchen lässt sich mit etwas Aufwand abschalten. Direkt und nachhaltig helfen kann ein Blasinstrument zu spielen - am besten ein Didgeridoo. Das trainiert die Rachenmuskulatur. Die Uni Zürich hat umfangreiche Versuche gemacht. Dabei wurde bereits nach einer Woche täglichem Spiel eine erhebliche Verbesserungen festgestellt. Ist nebenbei auch ein cooles Instrument....
Das Schnarchen liegt meist an der erschlaffenden Mund- und Rachenmuskulatur. Die ist schuld daran, dass die Zunge in den Rachenraum abrutscht, den Atemkanal verengt und sich die Atemluft knatternd ihren Weg sucht. Er sollte auch vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken (fällt schwer bisweilen), keine Beruhigungsmittel nehmen, nicht rauchen. Wenn nötig Übergewicht abbauen. Sport treiben. Gesund ernähren. Wer sich fit hält schnarcht seltener. Also ruhig das Problem mal ganzheitlich sehen. Ein generelles Umdenken in Sachen Gesundheit und Fitness sollte man zumindest mal in Betracht ziehen.
Pflaster, Öle, Klammern, Piepser, Rückenkeile - alles Tinnef, der den Schlaf eher stört oder nichts bringt. Und das Gegenteil ist doch gewollt.
Als letztes Mittel gegen Schnarchen (von einer OP wollen wir mal gar nicht sprechen) hilft dann sicher eine Unterkiefer-Protrusionsschiene. Im Speziellen eine s.g. Biblock-Orthese wie hier gesehen: http://snorflex.de/schnarchspange/ Die besteht aus zwei Teilen und führt nicht zu Verspannungen und Schmerzen wie billige einteilige Lösungen.