Zu deiner frage: klimmzugstange suchen (o.ä. in deiner umgebung, zB. Spielplatz etc.) Klimmzüge machen.enger Untergriff (handfläche zeigt zu dir) trainiert den bizeps am besten. Auch Sehr gute übung für den rücken. Besser als bizepscurls, da es eine verbundübung ist anstelle einer isolationsübung. ich würde jedoch den ganzen körper trainieren(sprints, crunches/situps/hanging leg raises an der klimmzugstange für bauch, liegestützen hände weit o. Dips für brust schulter trizeps, liegestütze mit Händen eng zusammen für mehr trizeps, kniebeugen,etc)

Denn: dein trizeps macht 2/3 deines armumfangs aus. Ganzkörperworkouts sind besser da sie den ganzen körper stärken. Nur bizeps curls machen bringt dich nicht weit.

Achte außerdem darauf genug zu essen. 300 bis 500 kcal Überschuss, um muskeln aufzubauen.