death note, sogar nicht anime fans mögen es..

aber nicht die verfilmung, das original anime ist viel besser

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hitler befürwortete traditionelle famillien, er wollte das geheiratet wird und man viele kinder macht. vielleicht sollte dieses bild der bevölkerung deutlich machen, das kinder wichtig sind und man sie schätzen sollte.

eine andere typische ns propaganda kann ich auf diesem bild nicht erkennen

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klingt für mich stark nach einer verklemmung des ischias nervs, vielleicht auch bandscheibenvorfall aber das ist unwahrscheinlicher.

guck dir auf youtube übungen bei verklemmten ischias nerv an und/oder geh zum arzt, da hilft glaube ich nur physiotherapie

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kollegah pushergene ab 0:24

https://www.youtube.com/watch?v=WOWshz3NKbQ

https://www.youtube.com/watch?v=p1SlBlB5pzU

https://www.youtube.com/watch?v=Auuqlcom6tM

https://www.youtube.com/watch?v=aWxBrI0g1kE

(bisschen lustig)

https://www.youtube.com/watch?v=qO0o_f8sI-I

(dieses lied kann traurig sein, aber auch motivierend, je nachdem wie man es interpretiert)

https://www.youtube.com/watch?v=8Zx6RXGNISk

https://www.youtube.com/watch?v=b5_6D3S-aGs

https://www.youtube.com/watch?v=71BCqL2ecoE

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deine muskeln wachsen nicht während des trainings, sonder in den ruhephasen nachdem du die muskeln mit NAHRUNG ernährt hast. manche haben es schwer ihren protein bedarf für den muskelaufbau zu decken, deswegen nehmen sie supplemente die eiweiß beinhalten.

von den boostern halte ich aber auch nichts, ein kaffe und ne banane vor dem training tut es auch

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oh man, das sind doch keine lieder fürs gym, das sind lieder wenn man mit den mädels ein kuschel abend machen möchte.

das sind lieder fürs gym :https://www.youtube.com/watch?v=p1SlBlB5pzU

https://www.youtube.com/watch?v=iGtEH1i78sI

https://www.youtube.com/watch?v=Hj2vU2nr5Jw

https://www.youtube.com/watch?v=Auuqlcom6tM

https://www.youtube.com/watch?v=WOWshz3NKbQ

kollegah pushergene, ab 0:25

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achte auf die richtige ausführung der übungen und fokussiere dich auf die compound exercises und mach nicht so viele isolations übungen

starte mit einem gk plan nach 4-6 monaten kannst du dann auf einen 2er split wechseln.

ich empfehle den youtube kanal athleanx

beispielplan für einen anfänger:

bankdrücken

rudern

schulterdrücken

latzug

lunges (sicherer als squat für den anfang)

eine übung trizeps

eine übung bizeps

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und ob das hilft, informier dich einfach im internet über krafttraining, es ist viel zu komplex das dir jetzt alles hier zu erklären ich habe jetzt auch nicht viel zeit. starte mit einem gk plan 3 mal die woche. du kannst nicht jeden tag trainieren, deine muskeln wachsen wenn du dich erholst

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mach lieber ein ganzkörpertrainingsplan, ist das beste was du als anfänger machen kannst und nach 4-6 monaten ein 2ersplit. 3 er split nur als wirklich erfahrener kraftsportler (mindestens 2 jahre trainings erfahrung)

und warum steht da hit 10min wenn kein muskelkater?

nach 1 monat training wirst du kein muskelkater mehr haben, bzw sehr sehr selten

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